bodymakerptFollow @bodymakerpt です。
今回は、100円均一で買えるテニスボール・グリップボールで出来る、
筋膜リリースを書いていきます。
100円均一ではいい商品が多いですね！
セリアやダイソーでもテニスボール・グリップボールは売っているので是非チェックしてみてください！
では、ボールリリース！！
テニスボール使った筋膜リリースのやり方
初めに簡単にボール使った筋膜リリースのやり方を説明していきます。
方法
①ボールを用意する
②対象の筋肉・筋膜を決める
③決めた筋肉・筋膜にボールを当てる
④決めた筋肉・筋膜に軽く力を入れる
以上です。
おすすめの場所とやり方の例
①お尻
お尻をリリースする時はおすすめは二か所あります。
・一つ目はお尻の中央にある部分（梨状筋付近）です。
・二つ目は骨盤のふちに沿っている部分です。
やり方としては、
①うつ伏せに寝る
②床と挟むようにボールをこの部分に当てます
③お尻に力を入れる
お尻に力を入れる際にポイントとして、
中央部分を行う場合
膝を立て、膝を開きながらお尻に力を入れていきましょう。
分かりにくいと思うのでこの動画を参考にしてください。
硬いお尻の筋肉を緩める方法！
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年6月9日
硬いお尻は腰痛の原因にも。
詳しくはブログにて更新中
1.お尻の下に手の甲を置く
2.膝を開く
3.お尻にギューッと力を入れる
4.力を抜く
5.臀筋が緩み、膝が開いていきます！ pic.twitter.com/vsRGozB4a8
この手の役割をテニスボールで行います！
骨盤のふちを行う場合
仰向けで足（膝）は伸ばしたまま、少し足を外に開きましょう！
その位置でボールを挟みお尻に力を入れます。
力が入りにくい場合は、踵を床に押しつけるのを意識しましょう。
②横尻
横尻をリリース場合は、横向けあるいは少し前かがみに横向きで行います。
横向けの場合は中殿筋、前かがみの横向けの場合は大腿筋膜張筋がリリースされます。
やり方
・上で書いたポジションでボールを挟む
・上側になっている足を少し持ち上げる
・何度が繰り返す
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③肩
肩の場合は肩甲骨のど真ん中がおすすめです。
この部位は棘下筋と言う筋肉があり、近くには血管も通っている為、筋膜リリースを行う事で肩回りの循環が改善され、肩こりや首こりにも効果があります。
やり方
・肩の場合は壁を使いましょう。
・ボールを投げるフォーム（肩・肘90°曲げる）に腕を持っていき、そこから手の平を上に向けたり下に向けたり動かしましょう。大きく動かす必要はないです。
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④ふくらはぎ
ふくらはぎのポイントは広いです！
おすすめの部分は
・膝裏の内側部分
・ふくらはぎのふくらみが終わっている部分
やり方としては、
・仰向けで上記の部分のボールを当てる
・足首を上下に動かす
・特に足首を下に向ける時はゆっくり最大限動かしましょう！
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⑤足の裏
足の裏のポイントは大きく3か所ですが、割と痛みが強いので注意してください。
やり方
・ボールを踏みつけてゴロゴロ足の裏で転がす方法も有効
・ボールを足の裏におき、足の指をグーパーしましょう
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最後に
今回は以上です。
この記事を読んだ方は是非テニスボールで筋膜リリースを実践してみて下さい。
そして100円均一で健康ライフをゲットしてみて下さい。
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