姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

100均のテニスボールで出来る筋膜リリースのやり方!グリップボールでもOK!

bodymakerpt です。

 

 

 

今回は、100円均一で買えるテニスボール・グリップボールで出来る、

筋膜リリースを書いていきます。

 

100円均一ではいい商品が多いですね!

セリアやダイソーでもテニスボール・グリップボールは売っているので是非チェックしてみてください!

 

では、ボールリリース!!

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テニスボール使った筋膜リリースのやり方

 

 初めに簡単にボール使った筋膜リリースのやり方を説明していきます。

 

方法

①ボールを用意する

②対象の筋肉・筋膜を決める

③決めた筋肉・筋膜にボールを当てる

④決めた筋肉・筋膜に軽く力を入れる 

 以上です。

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おすすめの場所とやり方の例

①お尻

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お尻をリリースする時はおすすめは二か所あります。

 

・一つ目はお尻の中央にある部分(梨状筋付近)です。

・二つ目は骨盤のふちに沿っている部分です。

 

やり方としては、

①うつ伏せに寝る

②床と挟むようにボールをこの部分に当てます

③お尻に力を入れる

 

お尻に力を入れる際にポイントとして

中央部分を行う場合

膝を立て、膝を開きながらお尻に力を入れていきましょう。

分かりにくいと思うのでこの動画を参考にしてください。

この手の役割をテニスボールで行います!

 

骨盤のふちを行う場合

仰向けで足(膝)は伸ばしたまま、少し足を外に開きましょう!

その位置でボールを挟みお尻に力を入れます。

力が入りにくい場合は、踵を床に押しつけるのを意識しましょう。

 

②横尻

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大腿筋膜張筋

横尻をリリース場合は、横向けあるいは少し前かがみに横向きで行います。

横向けの場合は中殿筋、前かがみの横向けの場合は大腿筋膜張筋がリリースされます。

 

やり方

・上で書いたポジションでボールを挟む

・上側になっている足を少し持ち上げる

・何度が繰り返す

 

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③肩

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肩の場合は肩甲骨のど真ん中がおすすめです。

 

この部位は棘下筋と言う筋肉があり、近くには血管も通っている為、筋膜リリースを行う事で肩回りの循環が改善され、肩こりや首こりにも効果があります。

 

やり方

・肩の場合は壁を使いましょう。

・ボールを投げるフォーム(肩・肘90°曲げる)に腕を持っていき、そこから手の平を上に向けたり下に向けたり動かしましょう。大きく動かす必要はないです。

 

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④ふくらはぎ

ふくらはぎのポイントは広いです!

おすすめの部分は

・膝裏の内側部分

・ふくらはぎのふくらみが終わっている部分

 

やり方としては、

・仰向けで上記の部分のボールを当てる

・足首を上下に動かす

・特に足首を下に向ける時はゆっくり最大限動かしましょう!

 

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⑤足の裏

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足の裏のポイントは大きく3か所ですが、割と痛みが強いので注意してください。

 

やり方

・ボールを踏みつけてゴロゴロ足の裏で転がす方法も有効

・ボールを足の裏におき、足の指をグーパーしましょう

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最後に

今回は以上です。

この記事を読んだ方は是非テニスボールで筋膜リリースを実践してみて下さい。

そして100円均一で健康ライフをゲットしてみて下さい。
 

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