筋トレでくびれの作り方を紹介：有効なくびれを作るエクササイズとは

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今回はくびれの作り方について書いていきます。

おなかを痩せたいと考えている方、ボディラインを綺麗にしたいと考えている方は読んでみて下さい。

では早速ですが、くびれ・お腹痩せについてかいていきます！

レッツ、くびれぼでー！！！

くびれの作り方

くびれの作り方

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くびれとは言わずもがな、バストーウエストーヒップの内のウエストの部分ですよね。

女性が手に入れたい部分で、男性もついつい目をやってしまうくびれぼでー。

どうしたらくびれができるのか。シェイプアップできるのか。

僕なりに考えましたので最後までお付き合いください。

今回のキーポイントは

・骨盤と肋骨

・お尻の筋肉

・お腹の筋肉

くびれの作り方

①骨盤と肋骨

今回は骨盤と肋骨の関係について書いていきます。

その他の骨盤関連の記事はこちら↓↓

骨盤が立たない理由：骨盤を立てる正しい方法とトレーニングを紹介 - 姿勢とボディメイクを考える

骨盤の正しい位置と腹圧を高める効果：筋肉と姿勢への影響を解説 - 姿勢とボディメイクを考える

くびれを作る上でよく言われるのが、骨盤と肋骨の位置を遠ざける

その為には骨盤が中間位～軽度前傾位となる必要があります。骨盤の中間位については、上のリンクより詳しく書いていますのでそちらでご確認ください。

では早速なにをすればいいのか。

骨盤と肋骨位置を引き離すストレッチ

・あぐらをかきます

・片方の肘を床に着けます

・各方向に体を倒していき、手をぎゅーッと伸ばす

くびれストレッチ
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骨盤周囲・腰部の筋肉の柔軟

・こぶし一つ分に足を開く

・踵を交互に上げます

・骨盤が左右に持ち上がるのを確認

・頭は糸で天井に引っ張られているような感覚で

おしりふりふりエクササイズ
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骨盤ゴロゴロ

・坐骨を床面にゴロゴロと押し付ける様に動かしましょう

・骨盤を立てる、骨盤を寝かせる

・頭は糸で天井に引っ張られているような感覚で

・骨盤と肋骨が一番遠ざかる位置で姿勢をキープ

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骨盤の前後傾
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②お尻（脊柱）の筋肉

くびれを作る為には、骨盤が安定している必要があります。

前側は腹筋、後ろ側は腰とお尻の筋肉が支えます。

お尻（殿筋）・腰（多裂筋）の筋肉が効果的に働くトレーニングを紹介します。

四つ這いエクササイズ

骨盤位置が変わらない様に行いましょう！

①腹式呼吸

f:id:bodymakerpt:20190602020005j:plain — 四つ這いで実施する

②片脚の太ももを後ろに引く

③腕を前に上げる（親指は上向き）

骨盤と上半身は出来るだけ動かさず！
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