姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

腰痛をすぐ治す方法:安静と活動量編

bodymakerptです

 

「やせる道場?」エステ体験行ってみた!

 

 

 

 

前書き

病院の草野球チームがあるんですが、そこで腰痛が発症しました(>_<)

せっかくなので対応策と結果について書いて行こうと思います!

 

れっつ、、、、、ぎっくり!!!

 

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スポーツと腰痛

 

プロのスポーツ選手でさえ、スポーツ中の腰痛発生率が三倍に跳ね上がるほどスポーツというものは腰への負担が大きくかかります。

 

スポーツをしていない方も勿論、腰痛の訴えは多いです。

 

男性で一番多い、女性は二番目(肩こりが一番多い)

 

 

 

 

経緯

 

今回、僕が腰痛を発症した経緯ですが、内野ゴロを捕球して、サードから一塁にボールを投げた瞬間でした!

 

ピキッ....!!! ギュイーーーン!!!

 

 

 

そんな効果音が頭の中に鳴り響きました笑

幸いなんとか歩く事は出来ました。

せっかくなので少し評価を行いました!

 

背中を曲げてみる→→→痛くない!

背中をねじってみる→→→痛くない!

背中を反ってみる→→→激痛!!!

 

足をあげる→→→痛くない!

足を後ろに→→→激痛!!!

しゃがむ→→→痛くない!

 

首の運動→→→何をしても痛くない!

 

腰を少しでも反ると激痛が走りました。

ここから先は一度も腰を反らずに生活するように意識しました!(翌日の一日中)

 

お風呂に入る前に鏡で背中をみると、パンパンに背中の筋肉が張っており、腰椎の前弯がほとんどなくなっていました。

 

対策は安静

僕の場合は急性の腰痛に分類される為、とにかく安静にしました!(仕事には行きましたが)

 

内容的には⬇︎

・痛みが出る姿勢や動作を可能な限り避ける

 

・痛み止めを飲んだ

 

・仰向け、うつ伏せが取れなかった為、抱き枕をかかえて横向きに寝た。

 

・寝ている時以外はコルセットを付けた。

 

・変な歩き方をした笑

(腰を反らないように股関節と膝を軽く曲げて類人猿のように華麗に!)

※職場の人には笑われました。

 

安静=寝たきりではない!!!!

 

重要なのは安静は局所(腰)であると言うところです。

 

急性時は安静と言われますが出来る事はやりましょう。

 

ただ、痛みや症状の増悪はNGです。

あくまで痛みがでない若しくは少ない状態でいつも同じか少しセーブして動きましょう!

 

筋肉は重要、原因は腹痛?

今回発症した原因としては、実は一週間前くらいからお腹を下しており、腹痛が続いていた事が大きく関係していたと思います!

 

体のどこかに、特にお腹に痛みが有る

                     ⬇︎

腹筋が使いにくくなる

                     ⬇︎

腰を安定させる腹横筋が収縮不全に

                     ⬇︎

腹横筋とセットで働く多裂筋も使いにくく

                     ⬇︎

腰部への負担が激増!!!

 

といった具合です!

ストレッチは日頃から行なっていましたが筋トレ不足が露呈しました。

 

背骨と靭帯だけでは支える事の出来る負担は10kg以下と言われています。

筋トレ大事ですね!!

 

 

 

最後に 

今回は以上です。

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