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前回記事の続きです。
まだ読んでない方は是非どうぞ⬇︎⬇︎
久しぶりの野球でハッスルしようとした結果、練習のゴロを捕球して投げただけで腰を痛めたbodymakerpt！果たして彼の運命やいかに。
前回記事では、安静しつつも活動量を維持するという話をしました！
ただ活動をするといっても局所は安静にする必要があり、寝る姿勢・コルセット等の対策をあげました！
れっつ、、、、よーつー！
自然治癒
急性腰痛（いわゆるぎっくりや関節炎）は自然治癒していく事が多いです。
なので安静が効果的と言われます。
ただ、安静が長すぎる事で二次的な障害を来す事もある為、注意が必要です！
ただ自然治癒を邪魔しないようにする事が一番重要です。
では何をしたらいいのか。
・まず、何をしたら腰が痛むのかを知る
・その動作を避ける（腰を反らすと痛い等）
・それ以外の動作は行う
・腰のマッサージは避ける
腰痛とお尻
僕の場合は、腰を反らす事で痛みが走りました。
初日と二日目は足を後ろに持っていく事でも痛みが走りました。（大股歩き等）
なのでそれらの動作を徹底的に避けました。
階段は手すりを使い、股関節と膝を曲げて猿のように歩きました。
ただそういう普段と違う動作をしていると負担が別の場所に出てきます。
僕の場合はそれがお尻の筋肉です。
一日仕事をして家に帰るとお尻がパンパンになっていました。
以前の記事でも書いたようにお尻・股関節は腰痛との関連がある為、対処が必要です。
お尻由来の腰痛も引き起こす可能性が高くなっている状態でした！
二日目の夜くらいからは少しずつ痛みが減ってきていた為、腰が痛くならない姿勢でお尻のストレッチとマッサージを行いました。
ストレッチとマッサージ
実際行ったお尻のストレッチとマッサージはこちら⬇︎⬇︎
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) July 23, 2019
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硬いお尻の筋肉を緩める方法！
— bodymakerpt (@bodymakerpt) June 9, 2019
硬いお尻は腰痛の原因にも。
詳しくはブログにて更新中
1.お尻の下に手の甲を置く
2.膝を開く
3.お尻にギューッと力を入れる
4.力を抜く
5.臀筋が緩み、膝が開いていきます！ pic.twitter.com/vsRGozB4a8
ポイントとしては、
・腰の痛みが引いてから行った事。
・腰の痛みが増悪しない姿勢で行う事。
・決して無理をしない事。
最後に
今回は以上です。
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