姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

疲れ目とヘッドマッサージの効果:眼精疲労と頭痛と肩こりが解消

bodymakerptです

 

今回は、疲れ目に有効なマッサージについて書いていきます。

眼精疲労・疲れ目があると肩こりや頭痛に繋がるとこがあります。

目が大きくなる場合も!?

 

レッツ………アイケア!

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 疲れ目とヘッドマッサージ

最近働いて帰るとすぐ瞼が重くなってきたり、目の疲れがすごくて体も疲れやすくなっていました。

そこで行った効果的なマッサージや対処方法について紹介します。 

 

 

 まず一番おすすめしたいのがヘッドマッサージです。

 

 

 

ヘッドマッサージのやり方

どのように動かすのがいいのでしょうか。

・指の腹で動かす。

・前後左右、斜めなどゆっくり動かしましょう。

・頭皮の奥(筋膜)を頭の骨からゆっくりはがしていくイメージで動かしましょう。

・じんわり痛む場合もあります。

・ヘッドマッサージ後はふだんより水をいっぱい飲みましょう。

 

頭の筋肉をほぐすヘッドスパ

 

 

つむじ部分と生え際↓↓

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頭頂部と生え際はそもそも血流が不足しやすい場所の為、 定期的なケアが望まれます。

 

また、 一つの丸に2~3分かけてマッサージしました。

僕はこの部分が一番固く、じんわり痛みがありました。

 

ここのヘッドマッサージを終えた後に頭の痛みが半分以下に減りました。

 

また、目の疲れも半減し、すっきり目が開き、少し目が大きくなりました。 

 

側頭部のマッサージ

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・こめかみ~後頭部にかけてゆっくりマッサージします。

 

・この丸の後ろから前に向かって立て方向にマッサージします。

 

・頭痛がある場合も一時的に軽快することが多いです。

 

目の周りのマッサージ

 目の周りをマッサージするだけでも疲れ目には有効でした。

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目の周りの骨に沿って、指の腹でゆっくりと優しく押していきます。

 

じんわり5周ほど押していきます。

 

余裕があれば、こめかみも軽くマッサージしましょう。

 

 

その他のケア方法

ブルーライトカットの眼鏡をかける

スマートフォンやパソコンで作業する時はブルーライトカットの眼鏡をかける事で疲れ目になる頻度が激減しました。

 


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タオルを蒸らして目に当てる

疲れ目には昔から目を温めるとよいと言われていますが、これも効果的でした。

 

タオルを濡らして、レンジで10~15秒ほど温めます。

 

※火傷に注意してください!

※目が充血している場合は逆に冷やした方が効果的です!

 

最後に 

今回は以上です。

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