姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

簡単!足が痩せるマッサージと簡単な運動でほっそりした足を手に入れよう!~膝回り編~

bodymakerptです

 

 

今回は足やせについて書きます!

では早速、レッツ…..asiyase!

 

足が痩せる方法

 足が痩せる方法としては、有酸素運動+食事の節制+部分的な筋トレが重要です。ただなかなかやってても効果がでない人も多いかと思います。そんな方はこの方法を試してみてください。

膝回りの循環を高める運動

①椅子に座った状態で行います。

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②片方の足を伸ばして開きます。

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③骨盤をしっかりと立てましょう。

④膝のお皿を手で下に引き下げて、膝を伸ばす力を入れる。

30回×2セットくらいで十分効果的です。

 

家から徒歩0分のヨガスタジオ

 

感覚がつかめない方はこちらの運動でもOKです↓↓

膝の下に置くのはボールじゃなくてもOKです。

①ある程度の高さの物を膝の下に置く(バスタオルを丸める等)。

②膝はリラックスします。

③ゆっくりでいいので膝を目一杯伸ばす。

④つま先は上向きで踵を遠くにもっていきます。

⑤ゆっくり降ろしてリラックス

 

・30回×2セットくらいで十分効果的です。

 膝の周りは特に筋肉を働かせることで急激な効果が見込めます。自分でも驚くくらいむくみが取れてほっそりした膝回りになる事でしょう。

 

マッサージ

マッサージにはストレッチポールを使います。

太ももの前と裏をマッサージします。

 

 一か所を止めながらその部分の筋肉を動かす事によって筋肉だけでなく筋膜がほぐれます。よく筋膜がむくんで足が太く見えてしまう方が多いのでしっかりケアしましょう!筋肉全体がほぐれるようにゆったりと行いましょう。だんだんと痛みが減って、動かしやすくなったらそこまでの回数で結構です。

 

 

最後に

 足が太く見える原因の一つとして、その部分の筋肉がうまく使えておらず、筋肉が固くなっているor筋膜が凝り固まっていてむくみを起こしているケースが多いです。単に食事の節制や筋トレだけでは効果がでないこともあるので、うまくいっていない人はぜひ試してみてください。

ちなみに、膝に水が溜まっている人(水を抜いた後)にも膝を伸ばす運動は効果的です。

今回は以上です。

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