筋トレで痛みが消える理由！腰痛や肩こり・膝痛なども筋トレで解消する！？

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　今回は、筋トレの効果の一つでもある鎮痛効果について紹介します。筋トレをしていたら腰痛が治った。肩こりが解消した。膝の痛みが消えたなどの効果が得られたという話を聞いた事がありますか？実際にこの効果は実証されている話です。痛みが気になる人はこの記事を読んでみて、ぜひ実践してみましょう！

ではどうぞ！

筋トレで痛みが消える理由（腰痛・肩こり）

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　筋トレを行う事で、腰痛や肩こりが消える理由についてあなたはどんな考えを持ちますか？

・筋肉がつくから？

・体が安定するから？

近からずも遠からずという答えです。間違えではないですが、最も効果が有るのは別の理由です。

その答えは、血流です。筋トレをおこなうと血流が促進されます。痛みの原因については、非常にたくさんありますが、関節に損傷がないような腰痛や膝の痛み等では、

・局所の循環障害・局所の阻血

・筋肉のコリ

・筋肉の過緊張

・筋膜の循環障害

・関節包、靭帯の循環障害・阻血

などなどが原因になっているケースが非常にたくさんあります。これらは筋トレやストレッチで改善するものが多く、マッサージでも一時的に改善します。

　こんな経験はありませんか？朝起きた時に腰や肩が痛い。でも朝の準備や活動、歩いているうちに痛みが軽くなっていくなんて経験。これは、循環が大きくかかわっています。寝ている間は筋肉の活動が少ない為、痛みの刺激を出す物質が関節や筋肉にとどまってしまいます。

　しかし、動いていくことで筋肉が働き、循環が改善するので痛みが徐々に減っていくのです。その他にも癒着の剥離や筋肉の粘弾性の増加などもありますが、一番は循環の改善です。

　筋肉が過緊張をしている場合は、ストレッチが有効です。筋膜などが痛みの原因の場合は筋膜・筋肉を温める事も有効ですが、筋肉の過緊張が原因の痛みでは、ストレッチを行いましょう。確実に筋肉を伸ばす為には、先に筋膜リリースを行う事も有効です。ストレッチの時間としては、20秒間しっかりと伸ばしましょう。