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今回は、お尻を小さくする方法について解説します。最近は尻トレなどで丸いお尻を作るボディメイクやヒップアップなどが非常に流行っていますが、意外と小尻になる方法はあまり目にしません。いくつか小尻になる為のトレーニングを紹介しますのでぜひ見てみてください。
ではどうぞ！
小尻になる簡単な方法
最も重要な方法としては、股関節を安定させる筋肉を鍛える事です。これらは、股関節の外旋筋や小殿筋と呼ばれています。股関節が安定していないと、表層にある大殿筋や中殿筋が固くなり、普段の生活で使いにくくなります。自然に使えなくなってしまうとその筋肉は無理やり入れた力の状態で使われるため、必要以上に盛り上がって大きく見えてしまいます。股関節を安定させる事で、必要な時に必要なだけお尻の筋力が働き、小尻になる事が出来ます。
詳しい事が知りたい方はこちらもどうぞ ↓↓
小殿筋のトレーニング
足のパカパカ体操
— 将軍トレ@YouTuber (@bodymakerpt) 2019年6月2日
お尻の筋肉、大臀筋、中臀筋だけでなく小臀筋も鍛える事ができます！
小臀筋はお尻の筋肉の中でコア！ pic.twitter.com/7MJuuktPVz
方法と注意点
横向きで足をパカパカする事で小殿筋を鍛える事が出来ます。上がるところまでしっかりと足を上げましょう。この時に骨盤や上半身が後ろに倒れないようにお腹に力を入れて姿勢をキープするように意識しましょう。
股関節外旋筋群のトレーニング↓↓
内閉鎖筋のトレーニング！
— 将軍トレ@YouTuber (@bodymakerpt) 2019年10月19日
内閉鎖筋は骨盤底筋と関連があります。
また、骨盤底筋は尿漏れと関連があります！
そして変形性股関節症の方は内閉鎖筋が萎縮している方が多いです！#ダイエット #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #bodymakerpt pic.twitter.com/zfzekisMhN
方法と注意点
うつ伏せで足をクロスさせて、その状態で足を上げます。そして注意する部分は、背中がそりすぎない事です。おへその下に力を入れて背中がそらないように実施しましょう。困難な部分はお腹の下にバスタオルやクッションを挟んで実施してみましょう。
お尻を柔らかくすることも小尻になる為には重要
方法はこちら↓↓
硬いお尻の筋肉を緩める方法！
— 将軍トレ@YouTuber (@bodymakerpt) 2019年6月9日
硬いお尻は腰痛の原因にも。
詳しくはブログにて更新中
1.お尻の下に手の甲を置く
2.膝を開く
3.お尻にギューッと力を入れる
4.力を抜く
5.臀筋が緩み、膝が開いていきます！ pic.twitter.com/vsRGozB4a8
まとめ
・股関節を安定させましょう
・柔らかいお尻を手に入れましょう
・結果的に小尻の完成です！
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最後に
今回は以上です。
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