今回は股関節のストレッチについてです。
レッツひっぷじょいんと！！！
効果抜群の股関節のストレッチ
①腸腰筋
★腰痛にも関連する腸腰筋、姿勢保持にも役立っており、とても重要な筋肉です。
しっかり柔軟を行いましょう！
足を持ち上げる（股関節を曲げる）筋肉です。
その1
腸腰筋を伸ばしましょう！#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #股関節のストレッチ pic.twitter.com/DVnWUAwhKQ
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年7月23日
注意点
・しっかりと膝を抱えましょう
・抱えている足と反対側の腸腰筋を伸ばします
・大きく深呼吸をしながら45～60秒間じっくり伸ばします
その２
腸腰筋を伸ばしましょう！その2#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #股関節のストレッチ pic.twitter.com/4zDmGi9lGu
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年7月23日
注意点
・後方の足側の腸腰筋を伸ばします
・上半身はしっかり起こしましょう
・大きく深呼吸をしながら45～60秒間じっくり伸ばします
②大腿四頭筋（大腿直筋）
股関節を曲げ（足を持ち上げ）、膝関節（膝）を伸ばす筋肉です。
大腿四頭筋のストレッチ！#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #股関節のストレッチ pic.twitter.com/3GF1U30bj5
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年7月23日
注意点
・動画後半の片脚を曲げて開く方が伸張感が強いです
・大きく深呼吸を忘れずに
③大殿筋、股関節外旋筋
おしりの筋肉を柔らかく！#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #股関節のストレッチ pic.twitter.com/k3cgyzIbPi
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年7月23日
①椅子を用意し、足を組みます。
②体を前に倒すとお尻の筋肉が伸びます。
③アリナミンのCMで堤さんがやってますね(笑)
注意点
・いた気持ちいい程度の伸張感で行いましょう
・45秒から60秒行います。
・深呼吸を忘れずに
その２
あぐらを組んでストレッチ！
おしりを柔らかく！その2#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #股関節のストレッチ pic.twitter.com/jjXOTT1Qoi
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年7月23日
注意点は上記と同様です。
その3
膝立てて上向きに寝ましょう。
少し足を開き、内側に足を倒し、その上に反対の足を乗せます。
股関節外旋筋のストレッチ！#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #股関節 #bodymakerpt pic.twitter.com/Xnq3hWYRE7
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年7月23日
④中殿筋
ストレッチポール万能説(笑)
気持ち太ももの前側を行う事で大腿筋膜張筋にも実施可能です。
中殿筋のストレッチ#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #股関節 #bodymakerpt pic.twitter.com/X8dR4bjBod
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年7月23日
動画はありませんが、一番効くのは、テニスボールでお尻の横がわに押し付ける事です。
60秒程度実施します。
⑤大腿筋膜張筋
ストレッチポールを使用して行いましたが、腕がしんどいですね。
反対の膝の筋トレとしての方が有効かも(笑)
大腿筋膜張筋のストレッチ#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #股関節 #bodymakerpt pic.twitter.com/bv8cAFC4y0
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年7月23日
こちらは割かし効果的です。
いた気持ち程度・45～60秒・深呼吸を忘れない。
大腿筋膜張筋のストレッチ#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア #エクササイズ #followｍe #股関節 #bodymakerpt pic.twitter.com/XqWHpiXF1O
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年7月23日
⑥ハムストリングス
ハムストリングス
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年6月22日
太もも裏の柔軟、ストレッチ、マッサージ！
ブログ更新中！ pic.twitter.com/Pg5k1ODXSP
あとは長坐体前屈ですね！
⑦股関節内転筋
股関節内転筋は固い人おおいですよー！
股関節内転筋のストレッチ！#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #股関節 #bodymakerpt pic.twitter.com/oXoOyfSZYt
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年7月23日
股関節内転筋のストレッチ！その2#ダイエット #腰痛 #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディメイク #ボディケア#エクササイズ #followｍe #股関節 #bodymakerpt pic.twitter.com/09g6g21oq2
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年7月23日
股関節とは？
・股関節は骨盤の関節窩と大腿骨の大腿骨頭によって構成されまっす。
★形的には
関節窩―餅つきの臼（うす）
大腿骨頭―ボール
・股関節はよく動きます
曲げ伸ばし（屈曲・伸展）
股の開き閉じ（外転・内転）
ねじり（外旋・内旋）と多様です。
動きをイメージしながらストレッチすることで効果が上がります。
最後に
何事もやりすぎはよくないのでいた気持ちい程度で止めておきましょう。やりすぎたり無理なストレッチを勢いつけて行うと関節傷つけたり、逆に痛みが出たりするので注意が必要です。
今回は以上です。
ランキングに参加しています。
下のバナーをクリックして頂けると励みになります。
こちら➡
運動ダイエットランキング
こちらも➡
にほんブログ村
キレイになるって快感！お嬢様酵素withベストセレクションパック2箱定期便 
ブロトピ：今日の健康・医療情報