姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

股関節を柔らかく!股関節ストレッチ(動画あり)

bodymakerptです

 

今回は股関節のストレッチについてです。

レッツひっぷじょいんと!!!

 

「やせる道場?」エステ体験行ってみた!

 

 

 

股関節とは?

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・股関節は骨盤の関節窩と大腿骨の大腿骨頭によって構成されまっす。

 

★形的には

関節窩―餅つきの臼(うす)

大腿骨頭―ボール

 

・股関節はよく動きます

曲げ伸ばし(屈曲・伸展)

股の開き閉じ(外転・内転)

ねじり(外旋・内旋)と多様です。

 

動きをイメージしながらストレッチすることで効果が上がります。

 

股関節のストレッチ

腸腰筋

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★腰痛にも関連する腸腰筋、姿勢保持にも役立っており、とても重要な筋肉です。

しっかり柔軟を行いましょう!

足を持ち上げる(股関節を曲げる)筋肉です。

 

その1

 

注意点

・しっかりと膝を抱えましょう

・抱えている足と反対側の腸腰筋を伸ばします

・大きく深呼吸をしながら45~60秒間じっくり伸ばします

 

 

その2

 

注意点

・後方の足側の腸腰筋を伸ばします

・上半身はしっかり起こしましょう

・大きく深呼吸をしながら45~60秒間じっくり伸ばします

 

 

 

 

大腿四頭筋(大腿直筋)

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股関節を曲げ(足を持ち上げ)、膝関節(膝)を伸ばす筋肉です。

 

 

注意点

・動画後半の片脚を曲げて開く方が伸張感が強いです

・大きく深呼吸を忘れずに

 

 

③大殿筋、股関節外旋筋

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椅子を用意し、足を組みます。

体を前に倒すとお尻の筋肉が伸びます。

アリナミンのCMで堤さんがやってますね(笑)

 

注意点

・いた気持ちいい程度の伸張感で行いましょう

・45秒から60秒行います。

・深呼吸を忘れずに

 

その2

あぐらを組んでストレッチ!

 

注意点は上記と同様です。

 

その3

膝立てて上向きに寝ましょう。

少し足を開き、内側に足を倒し、その上に反対の足を乗せます。

 

 

 

④中殿筋

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ストレッチポール万能説(笑)

気持ち太ももの前側を行う事で大腿筋膜張筋にも実施可能です。

 

 

動画はありませんが、一番効くのは、テニスボールでお尻の横がわに押し付ける事です。

60秒程度実施します。

 

 

⑤大腿筋膜張筋

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ストレッチポールを使用して行いましたが、腕がしんどいですね。

反対の膝の筋トレとしての方が有効かも(笑)

 

 

こちらは割かし効果的です。

いた気持ち程度・45~60秒・深呼吸を忘れない。

 

 

 

 

ハムストリングス

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あとは長坐体前屈ですね!

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⑦股関節内転筋

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股関節内転筋は固い人おおいですよー! 

 

 

 

最後に 

今回は以上です。

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