姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

バランスボールで腹筋強化!体幹トレーニングを紹介!効果抜群動画

 どうもbodymakerptです。

今回はタイトルの通り、バランスボール(大)のトレーニング動画を紹介します。

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レッツ、、、、、、ばらぼぅー!! 

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腕立て伏せ 

おすすめ度★★

きつさ★★

・ボールを使った腕立て伏せです。

・体を一直線に板の様に動かさず、体幹の筋肉を鍛えましょう。 

 

腕立て亜種

おすすめ度★★

きつさ★★★

・腕立て同様に出来るだけ体の軸をブラさずに行いましょう。

・少しきついので、トレーニングしている感が欲しい方にはお勧めです。

 

 

ヒップアップ

おすすめ度★★

きつさ★

・お尻上げです

雑(笑)

ボール転がし

おすすめ度★★★

きつさ★★★

・横向きでボールを持ち上げるだけでしんどいんですが、そこからひねりを入れるとより横腹・お尻の筋肉に効果的です。

 

背中反らし・リラックス

おすすめ度★★★★

きつさ★

・背骨を楽に反らすことが出来ます!背骨を反らすだけで腰痛が収まる方もいます。

・トレーニングというよりはリラクゼーションですね。

 

肘・膝HINERI

おすすめ度★★

きつさ★★

・ボールに安定して座りながら肘と膝をくっつけます。

・体がふらふらしない様に注意して行うと腹筋に効きます。

 

TikTok

片脚HINERI

おすすめ度★★★

きつさ★★

・片脚をボールに乗せ体を回旋させます。

・バランスを取る為、お尻・腹筋等を効果的に鍛えながらバランス感覚も鍛えられます。

 

 

内もも痩せ

おすすめ度★★

きつさ★

・その名の通り内ももに効きます。

・ボールを挟んで横歩き。

・出来るだけ左右の方の高さが変わらない様に歩きましょう。

 

ボールコサック

おすすめ度★★

きつさ★★

・足を交互にリズミカルに行う事でセロトニンが放出され幸せな気分になれます(笑)

・腹筋と股関節周囲を効果的に鍛えることが出来ます。

 

四点バサミ

おすすめ度★★★★

きつさ★★★★

・本日一番の目玉エクササイズです。

・前腕と膝でボールを抱え、片手・片脚、一側の片手片脚を同時、対側の片手片脚を同時に伸ばします。

 

 

四点ゴロゴロ

おすすめ度★★★

きつさ★★★

・四点ではさみ左右へゴロゴロしましょう。

 

 


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最後に

今回は以上です。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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