姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です！自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

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あなたが100均のバランスボールを買った方がいい理由③選　動画あり

おすすめ

 どうもbodymakerptです。

今回はタイトルの通り、100円均一で売っているバランスボール（中・大）の効果やメリットについて書いていきます。

 前回記事はこちら↓↓

www.bodymakerpt.work

 

 

 

 

100均のバランスボールはコスパ最高

リハビリやトレーニングジム等の場面でよく使われてるバランスボール

（リハビリボール、フィットネスボール）

 

僕も良く整形・脳卒中等の疾患を問わず、

使用してきました。

自分で購入して感じたことと効果・メリット等をまとめたのでどうぞ！！

 

 

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おすすめ理由

①バランスボールの運動メリット

・普段使わない筋肉や姿勢を取ることが可能となる

ボールを使用することにより、関節の負荷を減らし、負担の少ない運動や動作を可能とします。

 

・ボールは弾力がある

何を当たり前の事を！！だから何だ！！とお思いでしょう。

 

筋肉の収縮様式

弾力を利用する事で簡単に筋肉の収縮様式の3つを網羅することができるのです。

☆求心性運動

筋肉の長さが短くなる。

例：肘を伸ばした状態から曲げる。力こぶの筋肉（上腕二頭筋）

 

☆等尺性運動

筋肉の長さが変わらない。

例：スクワット中にその姿勢をキープ。太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）

　

☆遠心性運動

筋肉の長さが長くなる。

例：腕立て伏せでゆっくり体を降ろしていく。二の腕の筋肉（上腕三頭筋）

 

◇内ももに挟んでボールをつぶす運動（いずれも股関節内転筋対象）

 

動画を解説するが、

★ボールをつぶしていく（求心性運動

★ボールをつぶした所で止める（等尺性運動）

★つぶした位置からゆっくり

 ブレーキをかけながら開く（遠心性収縮）

 

 内もも痩せにはこの運動が効果的

 

②安価である　

中サイズ　108円（税込み）

大サイズ　540円（税込み）

 

僕はダイソーで購入しましたが、値段を楽天やAmazonで調べると

値段は大体1000～2000円であり、

約２～4倍の値段しています。

 

③動機付け

自分用にバランスボールを購入したんですが、

部屋においておくと親や姉が乗っている場面を幾度となく見かけます。

僕も特に何も考えずに乗っていることが多いんですよね。

 

ダイエットや運動・筋トレ等継続して行う事が重要と分かっていても出来ない方もいると多いと思います。

 

・テレビを見ながら

・パソコン作業をしながら

・携帯をさわりながら

ながら運動ができる事も大きな動機付けになると思います。

 

100均のバランスボールを使ったおすすめの運動

１、足パカパカ体操　ボールver

中サイズ（108円）のボールを使います。

 

基本的には内ももの筋肉を鍛えることができるのですが、実はお尻の筋肉も働きます。

弾力によって足を開く方向への力をアシストしてくれる為、お尻の筋肉が弱く、

普通の足パカ体操で痛みがでる・つりそうになるといった方はこの方法がおすすめです。

 

２、ボール踏み付け

　中サイズ（108円）のボールを使います。

 

立った姿勢でボールを踏み付ける。

膝の筋肉のバランスが悪いとふらふらします。

体重移動に伴い踏んでいない側のお尻の筋肉も使用します。

 

踏み付けている方の足の、親指側・小指側、踵・つま先など力を掛ける位置によっても難易度が変わります。

 

また、弾力により、足を上げる筋肉（腸腰筋や大腿四頭筋）もアシストされながら働きます。この運動は僕自身も良くやりますし、リハビリ場面でも多用します。

僕は腸腰筋が弱く、これをやった後では足が軽くなった感覚になります。

 

３、王道運動

　大ボール（540円）を使用します。

大ボールの上に乗り行える運動

 

①開脚しバランスを取る➡慣れてきたら足を閉じる

②つま先上げと踵上げ➡交互にリズミカルに

③片脚上げ

④前後にお尻をゴロゴロ

⑤左右にお尻をゴロゴロ

⑥弾む➡弾んだ後に立ち上がり

⑦足踏み

 

色々実施できます！！

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以上です。

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