肋骨が硬い人へ！息苦しい原因かも？ストレッチを紹介：胸郭の柔軟性

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仕事をしていたら自分の楽な姿勢を取る事が難しいですよね。

僕たちの仕事でも、自分の身体を固定させて患者様の体を移動させたり、歩行介助したりします。

その他の職業の方も座り仕事や立ち仕事の方問わず、最適な姿勢で仕事が出来るなんて事はないと思います。

しらずしらずの内に体が固くなります！！

では早速！

れっつ……りぶ！

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肋骨とは
- 肋骨と呼吸
- 肋骨ストレッチと対策動画

肋骨とは

肋骨は左右12対あり、後ろでは脊椎。前では、胸骨に繋がっています。

その為、脊椎（胸椎）が固くなることで肋骨にも影響を与えます。

８～12肋骨は胸骨に繋がっておらず、仮の肋骨（仮肋）と呼ばれます。

また、11、12番目の肋骨は浮遊肋と言われます。

肋骨の主な役割といては、内臓を保護する役割ですが、骨折しやすい骨の代表である少し残念な骨です(笑)

肋骨と呼吸

肋骨に付着する筋肉はたくさんありますが、代表的なものとして、横隔膜と肋間筋です。

どちらも呼吸に関与し、いかに肋骨が呼吸に重要かという事を示しています。

肋骨が固いことで呼吸の効率が悪くなり、息苦しさ・呼吸がしにくくなります。

呼吸と循環と筋肉は相互関係があり、それぞれが補いそれぞれの影響を濃く受けます。

その他の肋骨に付着する筋肉は？

・横隔膜・内外肋間筋・肋骨挙筋・前、中、後斜角筋

・内外腹斜筋・腹横筋・腹直筋・広背筋・鎖骨下筋

・大小胸筋・前鋸筋・上後鋸筋・下後鋸筋・腸肋筋・最長筋

などあります！

とっても多いですよね。

肋骨ストレッチと対策動画

全てのストレッチやエクササイズ中に重要な事は、

①肋骨が動いているかを感じながら行うと事。

②肺がしっかり広がっているのをイメージする事です。

肋骨とともに胸椎をストレッチする事も重要です！

f:id:bodymakerpt:20190622235539j:plain — 胸椎ストレッチ

ストレッチポールを使用し、胸椎を伸ばします。

背中を反らすのも有効です。

マッケンジー体操！腰痛体操！
背骨の柔軟性向上！
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) September 29, 2019

側面・ねじり有効です。

f:id:bodymakerpt:20190622235559j:plain — 肩甲骨の下あたりに挟みましょう

体をねじって深呼吸をします。

Pheasant体操②腰痛体操！
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巻き型改善にも有効な胸筋のストレッチ

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