姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

腰痛体操を実践:動画と効果について解説★ベーラー体操編

bodymakerptです

 

今回は、腰痛体操について動画と実践した感想を書いていきます。

腰痛体操記事↓↓
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では早速、レッツ…..ベーラー(Boehler)!!

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ベーラー(Boehler)体操とは 

 腰痛体操の一つで学生の頃に習った記憶では、ベーラー体操=脊椎圧迫骨折というイメージです。

 

実際に本で確認しても、脊椎椎体圧迫骨折の理学療法の一つとしてベーラー体操が紹介されています。

 

また、ベーラー体操の画像を確認した所、

・40Kgの重りを頭に乗せて立つ

・肩車をして立つ

・ブリッジした上に人を立たせる

・逆立ち

などなど、とんでもない画像を見ました(笑)

圧迫骨折の人=円背の高齢者というイメージからか、なんじゃこれ?と思いました(笑)

 

 

ただ、普通?高齢者や一般人でも可能なエクササイズもあった為、ここで紹介します。

 

目的と効果

ずばり、脊柱起立筋の強化と骨折部の除圧による鎮痛です。

 

圧迫骨折では椎体と呼ばれる背骨の土台のような部分がぐしゃっと潰れます。

 

脊柱起立筋を鍛える事で、その部分のストレスを減らせるという報告があります。

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洗濯ばさみをイメージすると分かりやすい

 

腰痛体操動画

では早速体操を紹介していきます。

基本的には伸展活動が多いです(体を反らす)

 

 

ベッドからの体反らし

ベッドから上半身を出し、足を固定し、反りかえる。

 

ここでは、一人で行うために、バランスボールを使用しています。

 

対側の伸展活動

 

背骨に近い筋肉を鍛えて背骨を安定させる効果があります。

 

足の運動をまとめて紹介

もも上げ、膝伸ばし、外向きも

 

何か支えを持ちながら実施し、ふらふらしないように行いましょう。

股関節周囲の筋トレです。

 

足上げ腹筋(SLR)

 

足あげお尻鍛え

 

 

万歳で背筋強化

あまり体をそらしすぎないように注意しましょう。

 

腕を上げる為には体幹を固定する必要がある為、関節的に脊柱起立筋を鍛えることが出来ます。

 

余裕のある方は重りを持って実施しましょう。

※実際に圧迫骨折している方は医師の指示に従いましょう。

 

バランスボール転がし

 

 

 


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最後に 

今回は以上です。

さすがに倒立やブリッジの上に人を乗せる勇気はありませんでした(笑)

脊柱起立筋は年齢と比例し、筋力低下を引き起こすため、日々のトレーニングが必要かと思います。

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