姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

腰痛体操を実践:動画と効果について解説★マッケンジー体操編

bodymakerptです

 

今回は、腰痛体操について動画と実践した感想を書いていきます。

 

では早速、レッツ…..マッケンジー(Mackenzie)!!!

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マッケンジー体操とは 

マッケンジー法は、腰痛や首の痛み、手足の痛み等に対する検査法、施術法として国際的に高い評価を得ています。ニュージーランド理学療法士、ロビン・マッケンジーによって、1950年代に考案されて以来、世界中で広く活用されている健康回復のための自己管理方法です。

出典:マッケンジー法®とは | The McKenzie Institute International®

 

腰痛体操の一つで多くは身体を曲げる(屈曲)動作と腰を反る(伸展)動作等の刺激で比較的急性、発症後1週間以内の物に有効です。

 

実際には、運動方向への評価や刺激の入り方や、疼痛の出現によって適応が変わります。

 

一方で、方向が間違っていなければ、疼痛緩和に有効であり、専門的な知識がなくても使用できるため腰痛体操として一般的に広まったのではないかと思います。

 

  

腰痛体操動画

①曲げる刺激(屈曲刺激)

脊柱を曲げる体操です。

ウィリアムス体操と同様な体操です。

 

膝を胸に近づけ腰・背中の筋肉が伸びるのを意識します。深呼吸も一緒に行いましょう。

 

ウィリアムス体操↓↓

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椅子を使った体操

 

 

②反らす刺激(伸展刺激)

初めは、うつ伏せで深呼吸を2~3分程度実施します。

次は、肘をついて上体を起こします。

最終的には手をついて体を反らします。

ポイントとしては、背中の筋肉に力が入らない様に実施しましょう。

 

動画でどうぞ↓↓ 

 

 

 

 

その他の上体反らし↓↓

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最後に 

大体、五回程度各方向の体操を実施し、痛みが治まっていくor体の中心に痛みが集まっていくような体の反応があればその方向の体操を1日20回3セット程度実施しましょう。

今回は以上です。

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