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ズボンをはく時に去年までは入っていたのに…..
ぼくもそういう時があります。
あなたがズボンをはく時に引っかかる場所は本当にお腹ですか？
実はおしりや足で引っかかってませんか？
そんな時におすすめの運動を二つ紹介します。
レッツ……SHIRIYASE！！
簡単なウエストを細くする方法
注意点として、この運動は、ズボンのサイズをサイズダウンさせる運動です。
実際のウエストサイズにも効果があります。
しかし、運動はきついです。
ただやる事は簡単です。
運動を二つ毎日行うだけです。
特にお尻の運動です。
体の大きな筋肉のほとんどは下半身に集中しています。
①足パカ運動
足のパカパカ体操
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年6月2日
お尻の筋肉、大臀筋、中臀筋だけでなく小臀筋も鍛える事ができます！
小臀筋はお尻の筋肉の中でコア！ pic.twitter.com/7MJuuktPVz
この運動では股関節のコアの部分と腹筋を正しく使います。
注意点
①できるだけ大きく膝を開きましょう
②膝が開く時に体が後ろに倒れない様に行いましょう
③回数の指定は特にありません
④最大まで足が上がらなくなってくる回数を行いましょう
効果
上に書いた注意点をしっかり守る事で次の効果が得られます。
①股関節の安定性が高まる
②腰痛の改善（腰部の回旋が原因の場合）
③体幹の安定性が高まる（体を開かない様にするため腹筋が働く）
④しっかり地面を踏ん張れる
②踵上げ（カーフレイズ）
ヒップアップカーフレイズ
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年7月1日
ヒップアップのブログ作製中！ pic.twitter.com/5gU865MyCP
この運動では、お尻の比較的外側をしっかり鍛えます。
注意点
①両方の踵をつけて90°開きましょう！
②膝が開かない様に内ももに力を入れましょう！
③余裕があればお尻の穴を締めましょう！
④中々負荷が高いのですが、筋肉が疲労するまで行いましょう！
⑤よい姿勢を行うために初めは壁に背中をつけて行いましょう！
効果
①お尻の筋力がアップする
②ふくらはぎの筋力がアップする
③ウエストが引き閉まる
④代謝が上がる
⑤体が軽くなる
⑥筋ポンプ作用で血流の改善効果がある
実際の結果
実体験として、いとこにこの二つの運動を教えて、3か月間継続した所、
ズボンが2サイズダウン
体重が8ｋｇダウン
という結果になりました。
※個人差はあります。
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最後に
今回は以上です。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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