姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

ウエストを簡単に細くする方法を教えます!男性にも効果ありの踵上げ!!

 bodymakerptです。

 

ズボンをはく時に去年までは入っていたのに…..

ぼくもそういう時があります。

 

あなたがズボンをはく時に引っかかる場所は本当にお腹ですか?

実はおしりや足で引っかかってませんか?

 

そんな時におすすめの運動を二つ紹介します。

 

レッツ……SHIRIYASE!!

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簡単なウエストを細くする方法

 

 

注意点として、この運動は、ズボンのサイズをサイズダウンさせる運動です。

 

実際のウエストサイズにも効果があります。

しかし、運動はきついです。

 

ただやる事は簡単です。

運動を二つ毎日行うだけです。

 

特にお尻の運動です。

体の大きな筋肉のほとんどは下半身に集中しています。

 

 

①足パカ運動

 

この運動では股関節のコアの部分と腹筋を正しく使います。

 

注意点

①できるだけ大きく膝を開きましょう

②膝が開く時に体が後ろに倒れない様に行いましょう

③回数の指定は特にありません

④最大まで足が上がらなくなってくる回数を行いましょう

 

効果

上に書いた注意点をしっかり守る事で次の効果が得られます。

 

①股関節の安定性が高まる

②腰痛の改善(腰部の回旋が原因の場合)

体幹の安定性が高まる(体を開かない様にするため腹筋が働く)

④しっかり地面を踏ん張れる

 

 

②踵上げ(カーフレイズ)

 

この運動では、お尻の比較的外側をしっかり鍛えます。

 

注意点

①両方の踵をつけて90°開きましょう!

②膝が開かない様に内ももに力を入れましょう!

③余裕があればお尻の穴を締めましょう!

④中々負荷が高いのですが、筋肉が疲労するまで行いましょう!

⑤よい姿勢を行うために初めは壁に背中をつけて行いましょう!

 

効果

①お尻の筋力がアップする

②ふくらはぎの筋力がアップする

③ウエストが引き閉まる

代謝が上がる

⑤体が軽くなる

⑥筋ポンプ作用で血流の改善効果がある

 

実際の結果

実体験として、いとこにこの二つの運動を教えて、3か月間継続した所、

 

ズボンが2サイズダウン

体重が8kgダウン

という結果になりました。

※個人差はあります。

 

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最後に

今回は以上です。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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