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古くからチューブトレーニングはありましたが、最近特にフィットネスなどでも使われていますよね。
今回は、チューブトレーニングの効果とメニューを紹介します！！
レッツ……ちゅーーーーーーぶ！！
チューブトレーニングのメニュー動画
背筋
チューブで背筋を鍛えよう！#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディケア #エクササイズ #followｍe #チューブトレーニング #bodymakerpt pic.twitter.com/PL6oLM6xgV
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年12月23日
方法
チューブを踏みつけて手を前向きに上げるだけです。
注意点・効果
①踏んでいる足の幅を広げると負荷が高くなります。
②腕を上げすぎると腰が反り、腰痛に繋がる為、100°～120°位までにしましょう。
もともと猫背の人や反り腰の人は100°までに留めましょう。
③猫背や曲がり腰の予防に効果的です。
腹筋
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チューブで腹筋を鍛えよう②#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ボディケア #エクササイズ #followｍe #チューブトレーニング #bodymakerpt pic.twitter.com/jWaTpWwD1e
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方法
①歩く時に手を振るように大きく振りましょう
②両手でWのマークを作り体を左右にひねりましょう
注意点・効果
①腕を前後左右に振る時に骨盤はあまり動かさずに行いましょう
②反り腰にならないように注意しましょう
③腹筋を意識して行いましょう
足全体
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方法
①前でX印・後ろでX印を作る
②手はWのマークを作り固定する
③膝を曲げる
④左右に歩く
注意点・効果
①お尻の筋肉が活性化します
②バランス感覚が養われ、体幹の筋肉も働きます
③膝周囲筋肉の固定性が高まります（怪我の予防）
二の腕
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チューブで二の腕を鍛えよう②#ブログ初心者 #二の腕 #ブログ更新 #ボディケア #エクササイズ #followｍe #チューブトレーニング #bodymakerpt pic.twitter.com/eM4lueM6Yq
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方法
①頭上で肘を伸ばす
②腰の後ろで肘を伸ばし、腕を後方に引く
注意点・効果
①二の腕痩せに効果的です
②普段使っていない人は筋肉がつりやすいので注意が必要です
チューブトレーニングの効果
チューブトレーニングのメリットとして、
①運動（チューブ）の負荷を簡単に変えられる
②対応の年齢が広い
③体力の向上
④バランスよく筋肉が鍛えられる
等が代表的でしょうか。
そして自宅にいながら簡易に運動ができるのでおすすめです。
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最後に
今回は以上です。
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