姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

チューブトレーニングで全身を鍛えよう:動画でメニューを紹介!効果はあるの?

bodymakerptです

 

 

 古くからチューブトレーニングはありましたが、最近特にフィットネスなどでも使われていますよね。

 

今回は、チューブトレーニングの効果とメニューを紹介します!!

  

レッツ……ちゅーーーーーーぶ!!

 

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チューブトレーニングのメニュー動画

背筋 

 

方法

チューブを踏みつけて手を前向きに上げるだけです。

 

注意点・効果

①踏んでいる足の幅を広げると負荷が高くなります。

 

②腕を上げすぎると腰が反り、腰痛に繋がる為、100°~120°位までにしましょう。

もともと猫背の人や反り腰の人は100°までに留めましょう。

 

③猫背や曲がり腰の予防に効果的です。

 

腹筋

 

方法

①歩く時に手を振るように大きく振りましょう

②両手でWのマークを作り体を左右にひねりましょう

 

 

注意点・効果

①腕を前後左右に振る時に骨盤はあまり動かさずに行いましょう

②反り腰にならないように注意しましょう

③腹筋を意識して行いましょう

 

足全体

 

方法

①前でX印・後ろでX印を作る

②手はWのマークを作り固定する

③膝を曲げる

④左右に歩く

 

注意点・効果

①お尻の筋肉が活性化します

②バランス感覚が養われ、体幹の筋肉も働きます

③膝周囲筋肉の固定性が高まります(怪我の予防)

 

 

 

二の腕

 

方法

①頭上で肘を伸ばす

②腰の後ろで肘を伸ばし、腕を後方に引く

 

注意点・効果

①二の腕痩せに効果的です

②普段使っていない人は筋肉がつりやすいので注意が必要です

 

 

 

チューブトレーニングの効果

 

チューブトレーニングのメリットとして、

①運動(チューブ)の負荷を簡単に変えられる

②対応の年齢が広い

③体力の向上

④バランスよく筋肉が鍛えられる

等が代表的でしょうか。

 

そして自宅にいながら簡易に運動ができるのでおすすめです。

 

 自重トレーニングや有酸素運動と組み合わせて運動しましょう!

 

 

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最後に 

今回は以上です。

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