大胸筋の効果的にストレッチを紹介：猫背や巻き肩の原因にもなるので柔軟性は必須！

今回はマッチョがピクピクさせる大胸筋ついて解説します。

筋肉シリーズ第6弾です。ではどうぞ！

大胸筋とは？
- 起始停止・作用
大胸筋の筋トレ・ストレッチ

大胸筋とは？

f:id:bodymakerpt:20200415221023j:plain — 大胸筋

　大胸筋は胸にある筋肉で、表層に存在する比較的おおきな筋肉です。胸板が厚い人はこの大胸筋が発達しているからでしょう。その走行から3つの部位に分けられます（大胸筋上部線維（鎖骨部）・大胸筋内側線維（胸肋部）・大胸筋下部線維（腹部）。ボディビルや筋トレが趣味の人は大体この大胸筋を重視している人が多いと思います。また、バストアップにも関わる筋肉として女性も鍛えている人もいるのではないでしょうか。

起始停止・作用

・大胸筋　英語ではPectoralis major

起始：鎖骨の内側前面・胸骨前面・第1～7肋軟骨・腹直筋鞘前葉

停止：上腕骨の大結節稜

作用：鎖骨部・・・肩関節の屈曲、内転、内旋

　　　胸肋部・・・肩関節の内転、内旋

　　　腹部　・・・肩関節の内点、内旋

大胸筋の筋トレ・ストレッチ

大胸筋の筋トレ

有名どころでいうと、

・腕立て伏せ

・プランク

・バーベル上げ

・チェストフライ

などでしょうか。

動画でどうぞ↓↓

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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年3月3日

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大胸筋のストレッチ

こちらも動画でどうぞ↓↓

巻き型改善体操①
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年9月3日

ストレッチポールを利用したストレッチ動画↓↓

・親指を常に床に向けながら動かしましょう。

・反対の手で軽く肩の付け根を押さえましょう。

・3方向の線維をいっしょくたんにストレッチ出来ます。

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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年4月15日