姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

大胸筋の効果的にストレッチを紹介:猫背や巻き肩の原因にもなるので柔軟性は必須!

bodymakerptです

 

 

今回はマッチョがピクピクさせる大胸筋ついて解説します。

筋肉シリーズ第6弾です。ではどうぞ!

大胸筋とは?

f:id:bodymakerpt:20200415221023j:plain

大胸筋

 大胸筋は胸にある筋肉で、表層に存在する比較的おおきな筋肉です。胸板が厚い人はこの大胸筋が発達しているからでしょう。その走行から3つの部位に分けられます(大胸筋上部線維(鎖骨部)・大胸筋内側線維(胸肋部)・大胸筋下部線維(腹部)。ボディビルや筋トレが趣味の人は大体この大胸筋を重視している人が多いと思います。また、バストアップにも関わる筋肉として女性も鍛えている人もいるのではないでしょうか。

 

起始停止・作用

・大胸筋 英語ではPectoralis major

起始:鎖骨の内側前面・胸骨前面・第1~7肋軟骨・腹直筋鞘前葉

停止:上腕骨の大結節稜

作用:鎖骨部・・・肩関節の屈曲、内転、内旋

   胸肋部・・・肩関節の内転、内旋

   腹部 ・・・肩関節の内点、内旋

 

 

大胸筋の筋トレ・ストレッチ

大胸筋の筋トレ

有名どころでいうと、

・腕立て伏せ

・プランク

・バーベル上げ

・チェストフライ

などでしょうか。

動画でどうぞ↓↓

 

 

家から徒歩0分のヨガスタジオ

 

大胸筋のストレッチ

こちらも動画でどうぞ↓↓

 

ストレッチポールを利用したストレッチ動画↓↓

・親指を常に床に向けながら動かしましょう。

・反対の手で軽く肩の付け根を押さえましょう。

・3方向の線維をいっしょくたんにストレッチ出来ます。

大胸筋と猫背・巻き肩

 大胸筋、その下にある小胸筋が固くなると肩が前に引っ張り出され、巻き肩になります。すると肩甲骨の位置も変化してしまい、徐々に背骨にも変形が生じてくるリスクが高くなります。そうなると巻き肩・猫背・顎が前に突き出たような不格好な姿勢になる為、日ごろから胸筋のストレッチを心がけましょう。

関連記事↓↓

肩こりのタイプと姿勢:巻き肩?対処法を紹介(動画あり) - 姿勢とボディメイクを考える

猫背を本気でやめたい!自分で出来るおすすめのストレッチを紹介 - 姿勢とボディメイクを考える

自分でできる肩甲骨はがしのやり方を紹介!ストレッチで肩こり解消 - 姿勢とボディメイクを考える

まとめ

・胸にある大きい筋肉

・バストアップにも関係

・固くなると巻き肩や猫背の原因に

・鎖骨、胸肋部、腹部の三方向に分かれる

・筋トレは腕立て伏せやバーベル上げが一般的

 

前回記事↓↓

www.bodymakerpt.work

 

 

最後に

今回は以上です。

ランキングに参加しています。

下のバナーをクリックして頂けると励みになります。

  

こちら➡
運動ダイエットランキング

こちらも➡にほんブログ村 ダイエットブログ 健康ダイエットへ
にほんブログ村

 

キレイになるって快感!お嬢様酵素withベストセレクションパック2箱定期便

ブロトピ:今日の健康・医療情