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今回は姿勢や呼吸にもつながっている胸鎖乳突筋について解説します。
筋肉シリーズ第2弾です。ではどうぞ！
胸鎖乳突筋とは？
胸鎖乳突筋とは文字通り、胸骨と鎖骨にについている筋肉の事です。
首の前にある筋肉で、首がきれいな人は鍛えている方も多いと思います。
起始停止・作用
・胸鎖乳突筋
起始：頭（頭蓋骨）の乳様突起、上項線
停止：胸骨柄（胸骨の上部）と鎖骨の内側1/3
作用：・頭部屈曲（頭部を持ち上げる）
・一側で頭部の反対側への回旋
・首をすくめる
・胸骨と鎖骨を持ち上げる
胸鎖乳突筋の筋トレ・ストレッチ
胸鎖乳突筋のストレッチ方法は、直接軽くつまむ方法と引き延ばす方法があります。
直接軽くつまむ方法
①右を向く
②顎を引く
③左側の胸鎖乳突筋が固くなる
④位置が確認出来たら頭の位置を戻す
⑤親指と人差し指で軽くつまんで30秒間キープ
⑥あまり強く揉みこまないように注意
引き延ばす方法
息苦しさ軽減！
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年8月26日
首のストレッチです。
胸の真ん中を抑えて皮膚を下に引っ張ります！
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横バージョン！
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年8月26日
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筋膜的には、腹直筋とのつながりもある為、一緒に伸ばせるヨガがお勧めです。
ヨガのアップドッグとコブラのポーズの違いとは：腰痛改善効果とコツについて解説！ - 姿勢とボディメイクを考える
胸鎖乳突筋の筋トレ方法は、上向きに寝転がって頭を持ち上げましょう。腹筋運動で首を手で支えない方法で持ち上げましょう。同じ姿勢で、顔を反対方向の膝に向けて頭を持ち上げていくことでより一側ずつ鍛える事が可能です。
姿勢と胸鎖乳突筋
胸鎖乳突筋と姿勢との関係ですが、猫背との関係が強いです。胸鎖乳突筋が固くちぢこ縮こまってしまうことで、首をすくめた姿勢になりやすく、頭は前に出やすくなります。頭が前に出ることで、肩の前面が固くなり背骨が丸まっていきます。
猫背の記事についてはこちら↓↓
肩こりのタイプと姿勢：巻き肩？対処法を紹介(動画あり) - 姿勢とボディメイクを考える
猫背を本気でやめたい！自分で出来るおすすめのストレッチを紹介 - 姿勢とボディメイクを考える
呼吸との関係
胸鎖乳突筋は努力性の吸気（息を吸う）時に働くとされています。全速力で走った後に首を触ると固くなっています。鼻をつまみ、口をすぼめて息を一気に吸ってみましょう。すると胸鎖乳突筋が働き首回りが固くなるはずです。慢性閉塞性肺疾患（COPD）といったような肺が膨張し息をうまく吸えていない方は、胸鎖乳突筋が膨隆していることが多いです。
腹式呼吸がリラックスしてできているか胸鎖乳突筋の部分を軽く触れて、首に力が入っていないか確認しながら練習するのもよいでしょう！
まとめ
・呼吸や姿勢に深い関連がある
・きれいな首を作る為には、ストレッチと筋トレ
・フェイスラインや頭痛にも関連
・めまいや自律神経にも関係がある為、柔軟性を確保
前回記事↓↓
最後に
今回は以上です。
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