姿勢とボディメイクを考える

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胸を開く方法と効果：あなたが思っている以上に息がしやすくなります！

ボディメイク トレーニング

bodymakerptです。

 

 

　今回は、いろいろなメリットが得られる胸を開く方法を解説していきます。縮こまって閉じてしまった胸を開くと体だけでなく、精神的にもいい変化を与えてくれます！この記事を読みながらぜひ実践してみましょう！

ではどうぞ！

胸を開くストレッチ

胸椎のストレッチ

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　胸を開く最も効果的な方法は胸椎のストレッチです。背骨は頸椎・胸椎・腰椎・仙椎・尾椎に分けられますが、その中でも重要な骨の一つである胸椎をストレッチしましょう。胸椎は、肋骨が付いている事から固くなりやすく、胸を縮こませてしまう原因になります。

方法としては、肩甲骨の高さにストレッチポールを置いて背筋をゆっくりと伸ばします。

動画はこちら↓↓


胸椎のストレッチで呼吸・腰・肩が蘇るよ！

首の開放

　胸を開くには、首の開放も必須です。首の筋肉が凝り固まっていると、頭が前に出てしまい、猫背の原因になってしまいます。

家から徒歩0分のヨガスタジオ  

 

方法としては、こちらをご覧ください↓↓

 イラストではこちら↓↓

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・鎖骨の下の皮膚を押さえて、首を反対に傾けましょう。

・口を閉じて顎を突き上げましょう。

そのまま深呼吸を5回行うとOKです。

関連記事➡斜角筋を緩めて首肩の不調を吹き飛ばそう！ 　　　　

胸筋のストレッチ

　胸筋が固くなってしまう事でも、猫背や胸が閉じてしまう原因になります。

ストレッチポールを使った胸筋の開放

 

オーソドックスな胸筋のストレッチ 

 

胸を開く全身の動作・ヨガのポーズ

全身のストレッチ

 

 

胸を開くヨガのポーズ

アップドッグとコブラのポーズ

雲雀のポーズ

ラクダのポーズ

鋤のポーズ

閂のポーズ

胸を開く効果

・息苦しさが解消する

・呼吸の効率がよくなり、疲れにくくなる

・ストレスを受けにくくなる

・姿勢が改善し、気持ちも前向きになる

・バストアップ

・腰痛、肩こり症状の緩和

などなどいろいろなメリットがあります。とってもお勧めなのでぜひ実践してみてくださいねー！

 

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最後に

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今回は以上です。

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