肘をつく悪影響を紹介！デスクワークの方必見です：腰痛や肩こりは肘をつくことによっておこる！

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今回はタイトルの通り、に肘をつくことで起こる体への悪影響を解説していきます！

ではどうぞ！

肘をつくと腰が痛くなる原因
- 肘をつくタイプ
  - ①肘を付いた時に肩が持ち上がる
  - ②肘を付いた時に肩の高さが変わらない
- 顎の関節への負担
  - まとめ
  - 最後に

肘をつくと腰が痛くなる原因

f:id:bodymakerpt:20200524151539j:plain — 肘をつくイラスト

　肘をつくと行儀が悪い、失礼だ！とかよく学校の時に怒られたのを覚えます。最近デスクワークがあり、肘をつくことで腰痛が軽く起こってしまったので、原因と対策について共有していきたいと思います。

肘をつくタイプ

①肘を付いた時に肩が持ち上がる

　肘が付いた時に肩が上がるタイプでは、肩甲骨が上・外に移動し、ㇵの字に回旋します（挙上・外転・上方回旋）。逆の方向への筋肉が引き延ばされます。

例としては、

・大、小菱形筋

・僧帽筋下部

・僧帽筋中部

など、肩甲骨を内に引き寄せて下に引っ張る筋肉が引き延ばされて、うまく働かなくなります。また、肩甲骨の位置が変わってしまうことで肩こりや五十肩の原因にもなります。

対側としてはこれらの筋肉をしっかりと鍛える事が重要であり、そもそも肘を付かない事が重要です。

トレーニングの方法として、

・胸を張り肩甲骨を内を寄せる

・プッシュアップバーを使い肩甲骨を引き下げる

・胸の前をストレッチする

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②肘を付いた時に肩の高さが変わらない

　肘を付いた時に肩の高さが変わらない人は、肩甲骨を固定して、腹筋を固めている特徴があります。特に外腹斜筋が過剰に働いて、前鋸筋が引っ張られます。肩甲骨は外に開き、肩甲骨の外側の筋肉は縮こまって固まります。さらに体が前と横にねじれてしまう為、右の腰の筋肉（多裂筋）が引き延ばされてしまい骨盤の安定性が損なわれてしまい、仙腸関節の問題や腰痛につながります。

おすすめのトレーニング

　肩ぐるぐる体操を行う時は反対の手で、肩甲骨の下・横のわき腹・乳首の下の皮膚をおへその方向に軽く引っ張りながら3回に分けて実施しましょう！

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顎の関節への負担

　机に肘を付いて多くの人が頬に手を当てると思いますが、この場合は顎が横にずれる方向にストレスがかかります。そうなると顎の関節への負担がかかり筋肉が左右で違った働きをしてしまう可能性が高くなります。結果、口を開ける際に左右にずれがしょうじてしまい、顎関節症の原因となります。かみ合わせが悪くなると、食欲が落ちたい体調を崩す原因にも…

少し話が広がりすぎましたが、可能性はあります。

また、肘を付くことで猫背になります。猫背になると、息苦しさや肩こり・腰痛が出てきます。猫背についての解説記事はこちら