姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

大殿筋の筋トレで姿勢を変えろ!大殿筋のストレッチや大殿筋歩行について紹介

bodymakerptです

 

 

今回はお尻で最大の筋肉である大殿筋について解説します。

筋肉シリーズ第13弾です。ではどうぞ!

大殿筋とは?

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大殿筋(後ろから見た図)

  大殿筋はお尻にある筋肉で最大の筋肉です。モデルや女優の方はこの大殿筋を鍛えて、魅力的なお尻をしています。姿勢や歩行にも大きく影響を与えており、しっかりと鍛える事をおすすめします。痩せやすく・固くなりやすい大殿筋ですが、しっかりとケアしていくことで柔らかく、働き者の筋肉になってくれます。

 

大殿筋がよくつかわれるとき

・歩行

・膝立ち

・お辞儀

・階段昇

・ダッシュ

・片足立ち

・ランニング

・ジャンプの着地

などの動作ほとんどではたらきます。

足を後ろに引く・上半身が前に行くのを制動する。

 

起始停止・作用

大殿筋 英語ではThe temple rib

・大殿筋

起始:①後殿筋線の後方

   ②仙骨・尾骨の外側縁

   ③胸腰筋膜

   ④仙結節靭帯

   ⑤腸骨稜

停止:表層は腸脛靭帯

   深層は大腿骨の大殿筋粗面

作用:股関節の伸展・外旋

  大殿筋はお尻の最も表層にある為、自分のおしりを触るとそれが大殿筋です。大殿筋の下には中殿筋と小殿筋があります。表層にある為、関節を動かす事に非常に優れた筋肉です。また、姿勢を保持する筋肉でもあり、上半身が前に行き過ぎないように大殿筋が制動しています。歩く時も踵から地面に接地するときに最も働き、前方への推進力を生みだしています!

 

 

大殿筋の筋トレ・ストレッチ

大殿筋の筋トレ

大殿筋の筋トレで有効なものは、

・ヒップアップ

・ランジ

・スクワット

・踵上げ

等ですね。

代表的なトレーニング動画↓↓

 

 

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大殿筋のストレッチ

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大殿筋歩行

 大殿筋歩行って聞いたことありますか?大殿筋歩行と聞くとすごく大殿筋を使って頑張って歩いているというイメージがありますが、逆です。大殿筋を全く使わずに歩く方法が大殿筋歩行です。歩く時に上半身をロデオのように前後に動かす事で靭帯の力を借りて大殿筋の力をカバーしています。

 

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まとめ

・姿勢の安定に関わる

・足を後ろに上げる時に強く働く

・ヒップアップにも関連があると言われている。

 

前回記事↓↓

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最後に

今回は以上です。

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