大殿筋の筋トレで姿勢を変えろ！大殿筋のストレッチや大殿筋歩行について紹介

今回はお尻で最大の筋肉である大殿筋について解説します。

筋肉シリーズ第13弾です。ではどうぞ！

大殿筋とは？
- 起始停止・作用
大殿筋の筋トレ・ストレッチ

大殿筋とは？

f:id:bodymakerpt:20200423213534j:plain — 大殿筋（後ろから見た図）

　大殿筋はお尻にある筋肉で最大の筋肉です。モデルや女優の方はこの大殿筋を鍛えて、魅力的なお尻をしています。姿勢や歩行にも大きく影響を与えており、しっかりと鍛える事をおすすめします。痩せやすく・固くなりやすい大殿筋ですが、しっかりとケアしていくことで柔らかく、働き者の筋肉になってくれます。

大殿筋がよくつかわれるとき

・歩行

・膝立ち

・お辞儀

・階段昇

・ダッシュ

・片足立ち

・ランニング

・ジャンプの着地

などの動作ほとんどではたらきます。

足を後ろに引く・上半身が前に行くのを制動する。

起始停止・作用

大殿筋　英語ではThe temple rib

・大殿筋

起始：①後殿筋線の後方

　　　②仙骨・尾骨の外側縁

　　　③胸腰筋膜

　　　④仙結節靭帯

　　　⑤腸骨稜

停止：表層は腸脛靭帯

　　　深層は大腿骨の大殿筋粗面

作用：股関節の伸展・外旋

　　大殿筋はお尻の最も表層にある為、自分のおしりを触るとそれが大殿筋です。大殿筋の下には中殿筋と小殿筋があります。表層にある為、関節を動かす事に非常に優れた筋肉です。また、姿勢を保持する筋肉でもあり、上半身が前に行き過ぎないように大殿筋が制動しています。歩く時も踵から地面に接地するときに最も働き、前方への推進力を生みだしています！

大殿筋の筋トレ・ストレッチ

大殿筋の筋トレ

大殿筋の筋トレで有効なものは、

・ヒップアップ

・ランジ

・スクワット

・踵上げ

等ですね。

代表的なトレーニング動画↓↓

正しいスクワットとは？
お尻を後方に引くタイプ
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大殿筋のストレッチ

こちらも動画でどうぞ↓↓

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