反り腰の原因とチェックの方法は！？劇的に効くストレッチも動画で紹介

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　今回は、タイトルの通り反り腰の原因とチェック方法を中心に解説していきます。いくつか原因があるので、反り腰で悩んでいる方は注意が必要ですよ。

　では早速ですが反り腰についてどうぞーーー↓↓

反り腰とは
- 反り腰のチェック方法
①壁に立った状態でチェックする方法
②寝転んだ状態でチェックする方法
- 反り腰の原因
腹筋の筋力低下・腰の筋肉の硬さ
太ももの筋肉の固さ
お尻の筋肉の弱さ
胸・肋骨の固さ
足首の固さ
反り腰に有効なストレッチ
- 最後に

反り腰とは

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　反り腰とは、その名の通り腰が反っている状態のことです。腰椎が通常よりも反っている状態で、上のイラストのように腰骨の後ろがタイトになり、腰の後方組織（神経や関節）にストレスがかかりやすい状態です。

※腰椎は脊柱の中でも腰の部分に当たる高さで全部で5椎あります。比較的前後方向（反る・曲がる）には動きやすい反面、捻じる（回旋）方向はあまり動きづらいです。

反り腰のチェック方法

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　反り腰のチェック方法としてはいくつか方法があり、

①壁に立った状態でチェックする方法

　・後頭部

　・お尻

　・踵

の３点を壁につけて直立し、腰の隙間がどの程度空いているかをチェックします。この状態で拳が楽に入るようであれば反り腰と思って頂いていいです。また、この状態で背中をつけようとしても不可能な方は、筋肉の硬さのバランスが悪くなっています。

　逆に可能であれば、筋力のバランスが悪くなっています。

②寝転んだ状態でチェックする方法

　寝ている状態でチェックする方法も立った時と同様です。特に寝ている時に両足を伸ばすと腰の反りが強くなる人は、股関節が固くなっています。

反り腰の原因

腹筋の筋力低下・腰の筋肉の硬さ

　反り腰の原因として、多いのが腹筋の筋力低下です。腹筋の筋力が落ちる事で、骨盤の前方と肋骨を引きつけることが困難になり、結果的に腰の筋肉が優位に働いてしまうことで反りこしになるという流れです。

　逆に何らかの原因（怪我など）で腰の筋肉が硬くなると、骨盤の後ろと肋骨が近づいてしまい、反り腰になりやすくなります。腹筋の筋力があれば正常に保たれますが、腰の筋肉が硬くなると、腹筋は緩みやすくなる特徴があります。（相反神経抑制と言います）

相反神経抑制とは↓↓

相反神経抑制で効果的にストレッチをしよう

太ももの筋肉の固さ

　太ももの筋肉が固くでも反り腰になりやすいです。

太ももの筋肉、特に以下の二つ

・腸腰筋

腸腰筋は骨盤と腰椎の要！ストレッチやトレーニングを紹介：腸腰筋が原因の腰痛を治そう！ - 姿勢とボディメイクを考える

・大腿直筋

　これらの筋肉は股関節を曲げる筋肉であり、骨盤を前に倒す筋肉です。また、骨盤を介して、腰椎を反る役割もあり、これらが硬いと骨盤・腰椎の自由度が失われ、反り腰になりやすくなりやすくなるだけでなく腰痛を引き起こしやすくなります。また、寝転んだ時に両足を伸ばして痛みが出る場合は、これらの筋肉が硬くなって、反り腰になっている可能性が高いです。　

お尻の筋肉の弱さ

　お尻の筋肉が弱い人も反り腰になりやすいです。お尻の筋肉の役割は、上半身が前に倒れた時にブレーキをかけることです（お辞儀など）。つまり上半身を支える役割ですが、この筋肉が弱くなると、その代わりに腰の筋肉で上半身を支えようとしてしまい結果的に腰の筋肉が硬くなります。そうなると、上でも紹介して腰の筋肉が硬くなることで反り腰につながります。

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