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今回は、出産後のダイエットについて書いていきます。
体型が戻らない・産後でなくてもダイエットがしたいという方におすすめです。
れっつ……まま！！！
前回記事↓↓
妊婦とマイナートラブル
妊婦さんや出産後の女性は様々なトラブルがあります。主なものを下記に紹介！
・腰痛
・骨盤痛
・腱鞘炎
・つわり
・めまいや立ちくらみ
・便秘
・浮腫
・頻尿や尿失禁
・足の関節痛
・体型が戻らない
・手の痺れ
・マタニティブルー、産後うつ
などなど他にも色々とあります。
腹式呼吸の効果
１、副交感神経が優位な状態になりやすくリラックス効果がある。
２、呼吸を利用する事でストレスをマネジメントできる。
３、呼吸の効率を上げ、血圧を下げる
その他にも横隔膜の柔軟性向上などもありますが一旦おいておきます！
骨盤矯正と腹式呼吸
ここからが本題ですが、ここでの骨盤矯正＝骨盤径（骨盤の広さ）が縮まるとします！
先日参加した運動器学会にて、妊娠期より腹式呼吸を指導した結果、産後のマイナートラブルが少なく、骨盤径の減少を認めたという報告がありました。
腹式呼吸によって腹横筋が活動し、骨盤の安定につながります。
腹横筋の活動と腹囲には関連があり、腹横筋が活動する人ほどお腹が引き締まっています。
また、内腹斜筋も働くため、骨盤の締め付ける方向に働き、骨盤矯正が可能となると考えます。
腹式呼吸は寝ている時・座っている時・立っている時と常に行うことが出来ます。
家事や育児で忙しいお母さんはここから初めて見るのもおすすめです。
※妊娠期や帝王切開の術後の方が実際に行う際には必ず医師に確認をお願いします。
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最後に
俳優？芸人？の片岡鶴太郎さんは腹横筋のつかい手ですね。次回は骨盤底筋について書こうと思っています。
今回は以上です。
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