姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

寝違えた時の治し方:寝違えの原因と予防法について

bodymakerptです

 

誰しもが経験したことのある寝違え!!

首が回らなくなるうえに鋭利な痛みがでるのでつらいですよね…

今回は、原因や対処法について書いていきます。

 

では早速!

のっと……ねちげーー!

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寝違えの原因は?

寝て、起きた時にぎくっとなる!

もしくは知らず知らずのうちに、あれ?首を回すと痛い!!

みたいな感じで寝違えって起こりますよね!

 

 

原因は色々ありますが、簡単に言うと寝ている時に肩や首に負担のかかる姿勢が長くなる事で起こるとされています。

 

負担になる要素としては、

・筋肉痛や腰痛によって寝返りの回数が少ない

・枕の高さがあっていない

・夜間の体温低下

・神経の圧迫

などなどさまざまにありますね!

 

普段からの体のケアが重要になってきそうです!

 

予防する方法は?

①まくらの高さを調節しましょう

枕に頭を乗せて上を向いた時に真上の天井より少し下(5〜10度)が理想的と言われています。

 

②お風呂上がりにストレッチ

特に首・肩甲骨・腰のストレッチを重点的に行いましょう!

 

全身ゆらゆら体操は特におススメです⬇︎⬇︎

全身の力を抜き、つま先を左右に大きく動かしましょう!!

股関節や腰回りの筋肉をリセットします!!

 

 

③体が冷えないように布団を調節

しっかりとあっためる必要がありますがもこもこしすぎても寝返りの邪魔になる為注意が必要です!

 

寝違えた時の治し方!

基本的に寝違えは安静にしていたら数時間〜数日に治ります。

 

消炎鎮痛剤(湿布)や痛み止めを使っても良いですが、おススメは痛みが出たその一日程度にしましょう!

 

しかし少しでも楽になりたいという方はこちらを試してみて下さい!

まず紹介するのは、ゴッドハンド輝という漫画で紹介された方法です⬇︎⬇︎

 

①腕を後ろに伸ばす。20秒キープ×2回

 

②腰骨の真ん中を押さえて、肘をゆっくり後ろに引きます。20秒×2回

 

③腕を外側に90度上げ、肘を軽く曲げ、そのまま腕を後ろに引きます。20秒×2回

左右実施しましょう!

 

これにプラスして、

①自分の手で頭の横を押さえます。

 

②押さえた手に向かって頭を倒すように力を入れます。

 

③入れる力は押さえる手が動かないくらいの少しの力でokです!

 

④10秒間×3セット実施しましょう!

 

⑤頭の横・前・後ろも実施しましょう!

 

※寝違えが一週間以上続く場合や対策方法を行なっても痛みが増悪する場合はすぐに中止し、近隣の整形外科に受診しましょう。

 

寝違えじゃない疾患の可能性があります。

 

 

最後に 

今回は以上です。

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