姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

忙しい主婦は運動する時間がない?:家事をしながらダイエットしよう!

bodymakerptです

 

主婦ってすごいなって最近思うことが多いです。

 

特に子育てしながら働いて家事をしてって想像するだけで僕は過労で倒れそうです…

 

どうしても自分の身体に向き合う時間がないという方は多いかと思います。

 

だったら、家事をしながら健康的に痩せましょう!!

 

そんな記事です

では早速!

れっつ………ながらダイエット!!

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ながらダイエット

 

 体重をへらす為には、接種するカロリーよりも消費するカロリーが減っていけばよいのですが、なかなか運動の機会が取れない方で基礎代謝だけでは痩せれませんよね。

 

 

部分やせに関しては、痩せたい部分の筋肉の活動を増やしてあげるだけで、引き締め効果があります。

 

 

また、筋肉の量が増える=基礎代謝が上がる=痩せやすくなります。

 

 

なのでまずは、ながらダイエットで基礎代謝を上げましょう。

 

以下に紹介する2つを意識するだけです。

 

①呼吸方法を変える

ながらダイエットに難しい方法はありません。

 

家事をしながら息を可能な限り吐き切る!!

一つ目はこれだけです。

 

 

息を吐き切るだけでお腹に力が入ります。

可能であれば吐きながらお腹を凹ませていければ最高です。

 

 

くわしくはこちらで⇓⇓

www.bodymakerpt.work

 

 

 

②骨盤底筋体操を取り入れる

肛門を締める・膣を締める・尿道を締めるを生活に取り入れる。

詳しくはこちら↓↓

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ちなみに上で紹介した、息を吐き切るのと組み合わせることが出来れば、ぐぐっとポッコリお腹を引き締める事が出来ます。

 

 

やり方としては、息を吐き切りながら肛門・膣・尿道を締めます。

 

 

 

お腹にたまっている空気でお尻からギューッと押し上げていくイメージを行うと上手く行う事が出来ると思います。

 

 

 

それでも感覚が分かりにくいという方は、トイレを我慢している時の力の入れ方を思い出すor実際に我慢してみて力の入れ方を確認してみましょう。

 

 

おすすめの家事場面

・掃除機を当てる時

 

・洗い物をする時

 

・子供を抱っこする時

 

・洗濯ものを干すとき

などなどいくらでも場面はあるとおもいます。

 

もう少し余裕のある方は、骨盤を安定させた家事動作を実施できれば一番理想的です。

 

まずは骨盤を中間位に保つことを目指しましょう。

     ⇓⇓

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座っている時・立っている時にこの中間を意識するだけで腹筋に無意識に力が入ります。

 

座っている時は坐骨でしっかり体重を受けましょう!!

 

最後に 

運動する時間がないという方は、この記事を試してみて下さい。

VIVA SYUHU!!!

今回は以上です。

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