姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

ドローインを勧める訳!効果とやり方を解説:腰痛に効果的!

bodymakerptです

 

今回はドローインについて書いていきます。

過去の記事ではよくドローインを勧めてきました。

タイトルにもある通り、効果抜群なので是非読んで実践してみて下さい!

 

では早速、レッツ…..Draw-in!!

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ドローインDraw-inとは 

 

別名では、腹部引き込み運動と呼ばれています。

その名の通りお腹を凹ませる運動です。

 

よくコアトレーニングや腰痛の予防体操や、

腰痛後のトレーニングとして指導されています。

 

やり方

単純な説明ではお腹を意識的にへこませる。

だけなのですが、意外と注意点があります。

 

①息は吐きながらお腹を凹ませよう!

②頭は挙げずに行うようにしよう!

③手をお腹に当ててへこんでいるかを確認しよう!

④基本形は膝を立てて仰向けでしよう!

⑤難しい人は四つ這いでやってみよう!

⑥数秒間キープし、その後はリラックスこれを繰り返そう!

 

難易度を上げていく場合は、

ドローインをしながら、足の運動・手の運動を+していきます。

段々お腹を凹ますのが苦でなくなってきたら日常生活の動作にも取り入れていきましょう。

・歩く時

・走る時

・家事をする時

・仕事中

・買い物中などなど

 

ドローイ(Draw-in)効果

まず一番重要な点としては、ドローインを行うと腹横筋が収縮しやすいという事です。

 

ドローインでは、腹横筋と内腹斜筋という別名コルセット筋と呼ばれるコアの筋肉を鍛えることが出来ます。

 

そして腰痛もちの方は、この腹横筋の筋の厚みが極端に減っています。

また、腰痛もちの方は、腹横筋を働かせる時に頭の指令を出す場所が腰痛のない人とずれており、ドローインを行う事で指令を出す位置が戻っていくという研究もされています。

筋の厚みと脳の機能局在を回復させること可能なためで腰痛に対して効果的です。

 

また、上でも書いたようにコルセット筋と呼ばれるだけあり、骨盤を締める役割とお腹を引き締める効果があります。

 

お腹を引き締めたい方は、お腹をへこませたままで呼吸をしてみましょう。

先ほどは息を吐きながらお腹を凹ませていくと言いましたが、

痩せたい方は凹ましている状態を維持する時間を増やす事で引き締め効果が増大します。

 

また、凹ました位置で他の腹筋が働くように学習していく為、ポッコリお腹の改善にもつながります。

 

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最後に 

今回は以上です。

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