姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です！自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

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ヨガのハイランジ（三日月）のポーズができない場合のコツを解説！

ダイエット ヨガ ウィメンズヘルス

bodymakerptです。

 

今回はヨガシリーズの第8弾！

その中でも比較的よくつかわれるローランジのポーズについて解説します！

 

では早速、レッツ…..ヨガズローランジ！

 

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ハイランジ（三日月）のポーズとは 

ハイランジ（三日月）のポーズはこんなポーズです↓↓

 

やり方とコツ

では早速解説しますが、動画もみながら解説を読んでみてください！

 

途中まではローランジと同じですが、

①四つん這いから開始します

②手は肩幅に開きます

③片方の足を前に（両手の真ん中）出す

④反対の足を後ろに引いていきます

⑤顔を前に向けてローランジが完成

⑥そこから体と顔を反らす

⑦手は万歳し、目線は指先へハイランジの完成です！

 

コツとしては、

・⑥の時に足の裏・膝の筋肉でしっかり踏ん張る事。

・前の足の膝は90°に曲がるように位置を調整する事。

 

難しい方は

ここで重要なのは、

①腸腰筋・大腿四頭筋の柔軟性

②大腿四頭筋を使ってバランスを取る

③背骨の柔軟性ですね！

 

 

①腸腰筋・大腿四頭筋ストレッチ

 

②バランス練習

 

③背骨と肩甲骨の柔軟

 

効果

ハイランジ（三日月）のポーズの効果は！？

①膝の筋肉を鍛える（大腿四頭筋）

②背筋を鍛える

③腸腰筋・大腿四頭筋のストレッチ（腰痛対策）

④バランスの改善

⑤左右体の歪みに気づく

⑥背骨の柔軟性を高める

⑦肋骨が開き息がしやすくなる

 

家から徒歩0分のヨガスタジオ

最後に 

なかなか普段の生活でここまで背中を反る事は少ないと思います。

腰痛などの同一の姿勢が続くことで起こる場合が多いため、よく体を丸めている人にはお勧めです！

 

今回は以上です。

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