姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

ヨガのハイランジ(三日月)のポーズができない場合のコツを解説!

bodymakerptです

 

今回はヨガシリーズの第8弾!

その中でも比較的よくつかわれるローランジのポーズについて解説します!

 

では早速、レッツ…..ヨガズローランジ!

 

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ハイランジ(三日月)のポーズとは 

ハイランジ(三日月)のポーズはこんなポーズです↓↓

 

やり方とコツ

では早速解説しますが、動画もみながら解説を読んでみてください!

 

途中まではローランジと同じですが、

①四つん這いから開始します

②手は肩幅に開きます

③片方の足を前に(両手の真ん中)出す

④反対の足を後ろに引いていきます

⑤顔を前に向けてローランジが完成

⑥そこから体と顔を反らす

⑦手は万歳し、目線は指先へハイランジの完成です!

 

コツとしては、

・⑥の時に足の裏・膝の筋肉でしっかり踏ん張る事。

・前の足の膝は90°に曲がるように位置を調整する事。

 

難しい方は

ここで重要なのは、

腸腰筋大腿四頭筋の柔軟性

大腿四頭筋を使ってバランスを取る

③背骨の柔軟性ですね!

 

 

腸腰筋大腿四頭筋ストレッチ

 

②バランス練習

 

③背骨と肩甲骨の柔軟

 

効果

ハイランジ(三日月)のポーズの効果は!?

①膝の筋肉を鍛える(大腿四頭筋

②背筋を鍛える

腸腰筋大腿四頭筋のストレッチ(腰痛対策)

④バランスの改善

⑤左右体の歪みに気づく

⑥背骨の柔軟性を高める

⑦肋骨が開き息がしやすくなる

 

家から徒歩0分のヨガスタジオ

最後に 

なかなか普段の生活でここまで背中を反る事は少ないと思います。

腰痛などの同一の姿勢が続くことで起こる場合が多いため、よく体を丸めている人にはお勧めです!

 

今回は以上です。

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