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今回はヨガシリーズの第15弾！
今日はチャイルドポーズについて解説します！
では早速、レッツ…..ヨガズチャイルド！
チャイルドポーズとは
チャイルドポーズはこんなポーズです↓↓
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年2月13日
やり方とコツ
解説します！動画もどうぞ↓↓
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年2月13日
①正座した状態からスタート
②手を膝の前につきましょう。
③ゆっくり息を吐きながら前に手を伸ばしていきます。
④手を伸ばすときに踵がお尻から離れないようにしましょう。
⑤手を伸ばしきったら肘を床につけましょう。
⑥頭を床につけましょう。
⑦ポーズをキープし深呼吸しましょう。
コツとしては、
・お腹が苦しい人は正座の段階で両膝の間に隙間を開けましょう。
・頭が床につきにくい方はバスタオルなどを床に敷いてかさ上げしましょう。
・何度か繰り返すことで腰の柔軟性が高まります。
チャイルドポーズが出来ない
①膝が痛い人
正座を行う為、膝が悪い人はあまりお勧めしません。
膝が深く曲がって痛みが出るというのは、膝のお皿もしくは、お皿の下の脂肪体が原因である可能性が考えられます。
チャイルドポーズを行う前に膝をのお皿を動かしてみましょう↓↓
それでも難しい人はふくらはぎと太もも裏の間にバスタオルなどを挟み、膝の曲がる角度を減らしましょう！
②股関節が痛い人
股関節を深く曲げて痛みが出る場合は股関節に何かの組織が入り込んで挟み込むこと（インピンジメント）で痛みが出ている可能性があります。
そのまま痛い状態で繰り返すと、組織を痛めてしまいます。
無理なく痛みが出る場合は避けた方がよいでしょう。
実施する場合は、ドッグキャットや足パカ体操等を行って、股関節を安定させた状態で行ってみてください。
足のパカパカ体操
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年6月2日
お尻の筋肉、大臀筋、中臀筋だけでなく小臀筋も鍛える事ができます！
小臀筋はお尻の筋肉の中でコア！ pic.twitter.com/7MJuuktPVz
ドッグキャット#腰痛 #エクササイズ #くびれ #ストレッチ #ボディメイク #ブログ初心者 #bodymakerpt pic.twitter.com/B5XPRXeHXw
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2019年7月7日
③お尻がつかない・踵がつかない人
これらは骨盤と腰痛の動きが悪い可能性が高いです。
骨盤が適度に後傾しないと踵からお尻が浮いてしまいます。
対策としては、先程紹介したドッグキャットもいいでしょう！
もしくは先に骨盤の動きのみを練習してから行うのも一つです。
骨盤の準備してからチャイルドポーズ！#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ #難しい #ボディケア#エクササイズ #followｍe #bodymakerpt pic.twitter.com/PitVr2hqLn
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年2月13日
効果
チャイルドポーズの効果は！？
①肩関節や肩甲骨の動きの改善
②お尻の筋肉・股関節の柔軟性改善
③肩こり・腰痛の改善
④腰椎・骨盤のバランス調整
⑤肋骨の柔軟性改善
⑥リラックス効果
⑦呼吸が深く行える
色々と効果的です。
また関節の動きや自分の体の固さを感じる事が出来るので重宝します。
休憩のポーズと呼ばれますが、侮れませんね。
最後に
知っている方がいれば教えてください！
今回は以上です。
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