意外と重要な中間広筋！ストレッチや筋トレの方法は？

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　今回は膝の深層にある筋肉である中間広筋について紹介していきます。太ももの筋肉として有名な大腿四頭筋ですが、4つに分かれ、大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋です。その中でも一番深層になる中間広筋ですがトレーニングやストレッチ・筋肉の特徴についてを紹介しますので是非どうぞ！

筋肉シリーズ第30弾です。ではどうぞ！

中間広筋の特徴
- 中間広筋の起始停止・作用
中間広筋の筋トレ・ストレッチ

中間広筋の特徴

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　　中間広筋は大腿四頭筋を構成する筋肉の一つです。膝の中でも深層にあり、膝が曲がった位置での膝の安定性に寄与しています。というもの中間広筋は膝が曲がった状態で働きが大きくなることがわかっています。その比率はその他の大腿直筋・内外側広筋よりも高いです。

中間広筋の起始停止・作用

中間広筋

起始：大腿骨前面の上部2/3

停止：膝蓋骨の上縁

　　　膝蓋腱～脛骨粗面

作用：膝関節伸展（膝を伸ばす）

　　　膝関節を安定させる　

中間広筋の筋トレ・ストレッチ

中間広筋の筋トレ

　中間広筋やその他の筋肉でも関節を安定させる筋肉のトレーニングは体重をかけて行う種類のものがお勧めです。また、初めの方で中間広筋は膝を曲げる角度が大きい方が働きやすいと紹介したので、これらのトレーニングを膝を曲げた状態で行う方が中間広筋が鍛えやすいといえますが、膝を曲げすぎると負担も大きくなる為、注意が必要です。

・スクワット（スクワットの効果とやり方！）

・ワイドスクワット（ワイドスクワットで膝が痛い理由）

・ハンケツスクワット（負荷の少ないハンケツスクワットで関節に負担をかけない）　

・ランジ（ランジはスクワットよりもおすすめ！？）

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中間広筋のストレッチ

　中間広筋のストレッチとしては、ダイレクトストレッチが有効です。中間広筋の上には大腿直筋が乗っかっています。なので、大腿直筋を横からよけるように奥に押してみるとそこに中間広筋が存在します。とはいえ、全体的にストレッチする事も有効ですのでいかの動画もチェックしてみてください！

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— 将軍トレ@YouTuber (@bodymakerpt) 2019年7月23日