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今回は、肩が上がりにくい人に対する記事です。肩が上がりにくい人は結構います。そんな人におすすめのストレッチ・マッサージをご紹介します。実は肩が上がりにくい原因は肩以外にもあるんです。そんなちょっとしたポイントについても書いていきますのでぜひ最後までご覧ください。
ではどうぞ!
肩が上がらない人におすすめのストレッチ
※最初に注意しておきますが、五十肩などの肩関節周囲炎の初期には夜間の激しい痛み・関節の著しい動きの制限を伴います。この初期の段階には無理に痛みを伴う運動やストレッチは推奨しません。
ストレッチ・マッサージ
肩が上がりにくい人に特にストレッチしてもらいたい筋肉は、
・胸筋
・三角筋
・肩甲挙筋
・僧帽筋上部
これらの筋肉は硬くなりやすく、また肩こりや猫背などにも関係してきます。また、三角筋以外は肩甲骨に付着します。実際に有効なストレッチ・マッサージの方法をいくつか紹介していきます。
①胸筋
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— 将軍トレ (@bodymakerpt) 2020年4月15日
巻き型改善体操①
— 将軍トレ (@bodymakerpt) 2019年9月3日
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②三角筋
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— 将軍トレ (@bodymakerpt) 2020年4月13日
③肩甲挙筋、僧帽筋上部
肩こり撃退!
— 将軍トレ (@bodymakerpt) 2019年9月2日
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肩こり撃退!
— 将軍トレ (@bodymakerpt) 2019年9月2日
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肩が上がりやすくなる以外なコツ
ここでは肩が上がらない意外な原因についても紹介しておきます。
①腹圧がかかっていない
実はこれは重要です。以前、肩が上がらないと言う男性がいましたが、
・息を吐く
・お腹をへっこめる
・その状態をキープ
この3つの指示後は腕が楽々上がるようになっていました。実はこの男性は肩周りの筋肉が硬くなっていたり、筋力低下もありました。しかし腹圧をかけただけで肩がすんなりとあがりました。肩が上がらない根本的な原因は腹圧がかかっていないことでした。
②骨盤が寝ている
これも非常に重要です。骨盤が寝ていると言うことは、背中が丸まっているという事です。背中を丸めた状態では我々でも肩は上がりにくくなります。
試しに背中を丸めた状態で肩を上げようとしてみてください。顔・首が前に出ているとより上げにくくなります。
なのでこういう原因の場合背筋を伸ばして①のように腹圧をかけることで途端に肩が上がります。
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ふくらはぎの解放!かちかちのふくらはぎをふにゃふにゃにしよう!
最後に
今回は以上です。
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