姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

筋トレ

階段の昇り降りで関節が痛い!ストレッチとちょっとした工夫で痛みがなくなる!?

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、階段を昇り降りする時に関節が痛いときの対処法について解説します。今回は、腰・膝・足首について書いていきます。 ではどうぞ! 階段の昇り降りで関節が痛い 階段で膝・太ももが痛い人 昇りで膝が痛い 降り…

筋トレ中級者向け:ブルガリアンスクワットの効果とは?膝が痛い場合はこれを試そう!

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はトレーニングの王道でもあるスクワットの中でも少し異質なブルガリアンスクワットについて解説します! トレーニング解説シリーズ第6弾です。ではどうぞ! ブルガリアンスクワットとは ブルガリアンスクワットの…

いい姿勢は疲れる?:いい姿勢を保つ方法は簡単!腿上げで大腰筋を鍛えていい姿勢を保つ

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は最も古典的なトレーニングであるもも上げで姿勢をかけましょう!という記事です。この筋肉が弱ると姿勢が崩れます。 トレーニング解説シリーズ第5弾です。ではどうぞ! いい姿勢は疲れる? いい姿勢を保つ方法は…

大殿筋の筋トレ:ドンキーキック・バックキックは腰痛に注意!意識すべき重要な骨盤の位置!

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はボディメイクやヒップアップ・パーソナルトレーニングなどでよく目にするバックキック・ドンキーキックについて解説します。 トレーニング解説シリーズ第4弾です。ではどうぞ! ドンキーキック・バックキックと…

正しく行えば、お腹・お尻に効く!踵上げ(カーフレイズ)の効果とトレーニングや運動の特徴について解説

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はリハビリやダイエットでよく行われているカーフレイズ(踵上げ)について解説します。 トレーニング解説シリーズ第3弾です。ではどうぞ! カーフレイズ(踵上げ)とは? カーフレイズ(踵上げ)のコツ ヒラメ筋…

そのやり方じゃお尻を鍛えられない!ブリッジ・お尻上げの効果とやり方、方法について解説!

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はリハビリやダイエット・ボディメイクでよく行われているお尻上げについて解説します。 トレーニング解説シリーズ第1弾です。ではどうぞ! お尻上げとは? お尻上げ・ヒップリフト・ブリッジのコツ つまりお尻を…

筋トレのオーバーワークに気を付けて!恐怖のオーバーワーク症候群の症状に注意

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、筋トレとオーバーワークについて解説します。 筋トレのやりすぎとストレスについてです。 筋トレのオーバーワーク オーバーワークとは オーバーワーク症候群 オーバーワーク症候群の症状 まとめ 最後に 筋トレ…

筋トレの超回復は嘘なのか!そもそも超回復理論ってなんぞや?トレーニングと休息

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、筋トレと超回復について解説します。 重要な休息とトレーニングとの関連についてです。 筋トレと超回復 超回復とは 超回復は嘘? トレーニングと休息 まとめ 最後に 筋トレと超回復 あまり一般の人には聞きな…

腕立て伏せで筋肉痛にならない場合は姿勢・回数を工夫してみよう:腕立て伏せのバリエーション

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、腕立て伏せについて解説していきます。 手軽で初心者でも取り組める筋トレです。 腕立て伏せの回数・バリエーション 回数 腕立て伏せで働く筋肉 腕立て伏せで筋肉痛にならない(効果が出ない) まとめ 最後に …

ランジはスクワットよりもおすすめの筋トレである理由!筋肉への効果について

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、ランジについて解説していきます。 ランジをおすすめする理由 ランジで働く筋肉 ランジのやり方 コツ ランジで膝が痛い場合 まとめ 最後に ランジをおすすめする理由 ランジの一番の特徴としては、片足にかか…

衝撃!おしり歩きの効果とは!やり方とコツについて~おしり歩きで痩せるのか~

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、おしり歩きについて解説していきます。 おしり歩き・効果・特徴 おしり歩きの効果 おしり歩きのやり方 まとめ 最後に おしり歩き・効果・特徴 早速ですがおしり歩きの特徴を効果について紹介していきます。 お…

おすすめ!足の長さが違う場合のストレッチを紹介:原因と影響について紹介!

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、左右の足の長さが違う場合のストレッチを紹介します。 左右の足の長さが違う場合は脚長差があるといいます。 脚長差の原因は? 脚長差の測り方 脚長差の姿勢への影響 おすすめのストレッチ・筋トレ まとめ 最…

ウォーミングアップ効果の真実!おすすめのメニューと注意点について

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、ウォーミングアップについて紹介します。 ウォーミングアップとは ウォーミングアップ効果の真実 ウォーミングアップがなぜ有効か おすすめのウォーミングアップメニュー ランニング前のウォーミングアップメ…

肩甲骨がゴリゴリなる音の原因はこの筋肉のせいだった:ストレッチ・マッサージ動画あり!

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、肩甲骨や肩を回した時にゴリゴリなる音について解説します。 肩甲骨がゴリゴリなる原因とは? 原因となる筋肉 ①菱形筋 ②前鋸筋 ストレッチ・マッサージ方法 まとめ 最後に 肩甲骨がゴリゴリなる原因とは? 肩…

浮き指の原因は足の指だけじゃない:体全体のバランスと重心を整えて体の問題を緩和しよう!

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、最近話題の浮指について解説します! 浮指とは?浮指の原因とは? ①足の指を曲げる筋肉の衰え ②足の裏が固い ③サンダル・サイズが大きい靴を履いている ④後方重心・踵重心 浮指の問題 浮き指の対策 まとめ 最…

注目!がに股の原因:がに股歩きを治す筋トレ・ストレッチ方法を紹介

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、がに股・がに股歩きについて解説します! がに股とは?がに股の原因は? ①内ももの筋力低下 ②お尻の筋力低下 ③骨盤の後傾・猫背(姿勢が悪い) ④太もも外側の固さ ⑤足首の固さ がに股の直し方 がに股改善筋ト…

すぐに足が速くなる方法:姿勢を意識するだけで足が速くなる!おすすめの筋トレも紹介

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、足が速くなる方法について紹介します。 すぐに足が速くなる方法は姿勢を意識する事 おすすめの筋トレ 上半身のぶれを意識しながら行えるトレーニング 足が速くなる方法まとめ 最後に すぐに足が速くなる方法は…

必見!つらい筋肉痛を予防する方法:筋肉痛の対処法を紹介~なぜ筋肉痛は起こるのか~

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、筋肉痛に対する対処法を解説します。 筋肉痛はなぜ起こる? 筋肉痛の予防法・対処法 筋肉痛が起こりやすい動作・運動 ストレッチは筋肉痛になりやすくなる? まとめ 最後に 筋肉痛はなぜ起こる? 慣れない運動…

スクワットで膝が痛い人におすすめ:はんけつスクワットを紹介!

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、スクワットで膝が痛む方に向けて効果的なトレーニングを紹介します。 膝関節に優しいトレーニングハンケツエクササイズ!#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ #難しい #ボディケア#エクササイズ #fol…

おすすめのスロートレーニングの効果とやり方:メリット・デメリットなどまとめてみました

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、スロートレーニングについて解説します。 腕立てにもおすすめ スロートレーニングとは? スロートレーニングのメリット・デメリット スロートレーニングと筋肥大のメカニズム まとめ 最後に スロートレーニン…

加圧トレーニングは自宅で可能?方法と効果のメカニズムについて

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、加圧トレーニングについて解説します。 一時期よくタレントのヒロミさんがジムの経営をしていると話題になっていましたね。 加圧トレーニングとは? 加圧トレーニング効果のメカニズム 加圧トレーニングのメリ…