姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

日々の足のケアしてますか?おすすめフットケア5選 動画あり

こんちは!! bodymakerpt です。

今回は、足のケア(フットケア)について書いていきます。

 

 

近況

adidasのアウトレットにて靴2足・靴下3足・シャツ1枚をゲット!

 

合計で約4500円とコスパ最強です。満足満足!

 

写真・動画用にピッチピチのスパッツのようなトレーニングパンツを買おうか迷ったのですが、今回は見送りました。笑

 

 

 

巻き爪

f:id:bodymakerpt:20190624214453j:plain

 

巻き爪って、あの食い込む痛みと腫れがものすごく不愉快ですよね(>_<)

 

僕も約2年前まですごく悩まされていました。

 

でもここ2年間、特に腫れることなく経過しています。

 

実践したことは2つです。

 

①爪の切り方を変えた

以前は深爪までは行かないまでも、

爪の白いところは切っていました。

 

特によくなかったのは、爪の横を丸く切っていたことでした。

 

下の赤丸部分を形に沿って切っていました。f:id:bodymakerpt:20190624222653j:plain

 

それをやめて、ある程度つめは伸ばしてから下の様に切るようにしました。

f:id:bodymakerpt:20190624223521j:plain

 

爪はもともと丸まるようにできているそうです。

 

それを足の指に体重がかかる事で爪を押し返してバランスを取る。

 

しかし、丸みのところを切ってしまうと押し返す部分がなくなり、根本から丸まってしまう。

②靴選びを変えた

前までは、サイズのみ見て、適当に購入していたのですが、今は横幅も気にしています。

 

大きすぎても靴の中で動いてしまい、余計に足が疲れますし、きつすぎても足の変形に繋がります。

 

この2点でだいぶ足裏・巻き爪のトラブルは減りました。

 

足指ストレッチ

 

長趾屈筋・長拇趾屈筋

(足を曲げる筋肉)のストレッチ

 

筋肉のすべりがよくなるので、

つま先が軽く挙げられる様になります。

 

方法は動画を見て頂くと分かると思いますが、

注意点としてはつま先は下向きにして行いましょう。

アキレス腱ストレッチ

f:id:bodymakerpt:20190627233156j:plain

アキレス腱のストレッチといえばこんな感じ想像しますよね。

 

筋肉を伸ばすにはこれでOKです。

 

階段等の段差を利用してつま先だけ乗せて踵を降ろす方法も有効です。

 

アキレス腱をダイレクトでストレッチしてみましょう。

 

足の指は勝手に曲がっています。

ここを足の指を曲げる筋肉が通っている為です。

 

アキレス腱の正面・内側・外側等圧迫しています。可能であれば両手で1分間持続的に圧迫しましょう。

 

足裏マッサージ

 

 足裏マッサージでおすすめなのは青竹ふみです。あれはすごくいいです。

 

足裏の筋肉を全体的にほぐすことができます。

100均でも売っているので是非どうぞ。

 

 

 

足の疲れとりマッサージ

 

足をグーパーしながら親指と人差し指の間の筋肉を押さえます。

 

可能であれば全ての指の間の筋肉をほぐしましょう。

 

ここがしっかりほぐれる事で、あしが地面にべたッとつく感覚が得られます。

 

 

最後に

今回は以上です。

ランキングに参加しています。

下のバナーをクリックして頂けると励みになります。

 

前回記事はこちら↓↓

www.bodymakerpt.work

 

次の記事↓↓

www.bodymakerpt.work

 

 

こちら➡
ボディケアランキング

こちらも➡にほんブログ村 ダイエットブログ 健康ダイエットへ
にほんブログ村

 

キレイになるって快感!お嬢様酵素withベストセレクションパック2箱定期便

ブロトピ:今日の健康・医療情報