姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

ヨガのローランジのポーズができない場合のコツ:効果について解説

bodymakerptです

 

最近はやりのヨガ!

その中でも比較的よくつかわれるローランジのポーズについて解説します!

 

では早速、レッツ…..ヨガズローランジ!

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ローランジのポーズとは 

ローランジのポーズはこんなポーズです↓↓

 

やり方とコツ

解説しますがイメージしにくい方は動画も載せますので合わせて確認してください。

 

①立った状態から手を足の前につく

②手は肩幅に開く

③片方の足を前に(両手の真ん中)出す

④反対の足を後ろに引いていきます

⑤顔を前に向けて完成

⑥頭・お尻・踵までのラインが一直線に傾くと綺麗です

 

コツとしては、

・③の時に安定した位置に足を置く事。

・④の後に太もも(膝)をしっかり伸ばす事。

 

難しい方は

これらの運動を先に行うと簡単に出来るようになると思います!

 

①股関節を曲げる可動域がないと背骨が丸まってしまいます。

なので股関節の可動域を出す練習として四つん這いで骨盤を動かします!

 

 

②股関節の前と太ももの後ろの柔軟性も大事です。

太ももの前のストレッチ

 

太ももの後ろのストレッチ

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膝が曲がらない様に

この状態で余裕があれば、踵を遠くに伸ばすように膝を伸ばす力を入れましょう!

 

効果

ローランジの効果はどんなものがあるでしょうか!

①腰を股関節の筋肉のバランスを整える

②上の効果から腰痛予防になる

③膝をまっすぐ伸ばした状態でコントロールできる

④上の効果から膝の関節への負担が減る

⑤背中の筋肉が鍛えられる

 

大きな効果はこんなところでしょうか。

このポーズがきれいにできる様になれば、骨盤や股関節の筋肉の使い方を練習出来る為、腰痛予防に最適だと思います!

※もともと腰痛がある方は注意して行う必要があります。

 

最後に 

これからヨガのポーズについての解説が続くかもしれないですが、どうぞお付き合いくださいますと幸いです!

今回は以上です。

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