姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

ヨガの橋のポーズはヒップアップとバストアップに有効!:効果とやり方

bodymakerptです

 

今回はヨガシリーズの第27弾です。

橋(ブリッジ)のポーズについて解説します!

 

では早速、レッツ…..ヨガズぶりっじ!

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かんぬきのポーズとは 

ブリッジのポーズはこんなポーズです(画像)↓↓

 

動画はこちら↓↓



 

やり方・方法

①あおむけからスタート。

②膝を曲げて可能ならおしりに踵をつけましょう。

③膝と膝の間は拳1つ分くらい開けましょう。

④足の裏全体で床を押し付け、お尻をあげましょう。

⑤可能であれば、肩甲骨を内に引き寄せましょう。 

⑥両手を組み、肩甲骨をお尻の方に下げるイメージで。

⑦ポーズをキープし、深呼吸を行いましょう。

 

ポイントとコツ

①足を置く位置がお尻に近いほどお尻の筋肉に効果的!

②足を置く位置がお尻から遠いほど太もも裏に効果的!

③腰がそりすぎないように注意!

④下腹とお尻をきゅっと締めるのを意識しましょう!

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橋のポーズはバストアップとヒップアップに効果的! 

橋のポーズではお尻の筋肉が鍛えられることによるヒップアップ効果が望めます!

ここで注意してほしいのが、上でも書きましたが足をつく位置です。

足をつく位置を、お尻から遠ざけるとヒップアップ効果は薄れるので注意です。

 

また、重点的にヒップアップを狙うのであれば、両手は組んで胸の前で組んで、天井に突き上げながら実施しましょう。(手で床を押すと背中の筋肉が働きやすくお尻の筋肉への負荷が減る為)

 

また、肩甲骨を内に引き寄せる背中の筋肉を鍛える事によるバストアップ効果も期待できます。

バストアップ・ヒップアップについての記事はこちら↓↓

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効果

橋のポーズの効果は!?

①バストアップ効果

②ヒップアップ効果

③背中痩せ・トレーニン

④太もも痩せ・とれーにんぐ

⑤腰痛改善

⑥血流・むくみ・冷え性の改善

⑦肩こり改善

⑧猫背の改善

⑨首コリ・頭痛の解消

 

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ヨガの記事一覧はこちら↓↓

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最後に

今回は以上です。

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