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今回はヨガシリーズの第34弾です！
半月のポーズについて解説します！
では早速、レッツ…..ヨガズハーフムーン
半月のポーズができない？
半月のポーズはこんなポーズです（画像）↓↓
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— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年3月5日
動画はこちら↓↓
半月のポーズ動画
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年3月5日
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やり方・方法
①自然な直立からスタートです。
②両手を床につきましょう。
③片方の足を後ろに伸ばしましょう。
④前足の膝を伸ばしましょう。
⑤後ろの足を床から離し持ち上げましょう。
⑥後ろ足と同側の手を天井にむかって伸ばしましょう。
⑦視線を指先に移しましょう。
⑧ポーズをキープし、深呼吸。
ポイントとコツ
①難しい場合は、ブロック等を使用しその上に手を置きましょう！
②壁を後ろにし、倒れないように練習してみましょう！
③後ろ脚は踵から先行してあげましょう！
④呼吸を止めない！
⑤先にハムストリングスや背骨の柔軟をしましょう！
⑥何度か繰り返してバランス感覚を養いましょう！
半月のポーズと骨盤
半月のポーズは、体をねじる・体を倒す・足を上げる・足を踏んばる等の複合動作です。
体の一部のを固定させつつ、体の一部は柔軟性を必要とする中々難しいポーズです。
ここで重要なるのが、骨盤と背骨です。
この二つの柔軟性と安定性が低下しているとポーズの難易度がぐっと上がってしまいます。
骨盤の安定には、腹圧・骨盤底筋が重要です。
背骨の柔軟性にはストレッチが重要です！
効果
半月のポーズの効果は！？
①背骨の柔軟性向上
②骨盤のゆがみの矯正
③横腹の引き締め効果
④体幹筋のバランス向上
⑤むくみ・血行・冷え性解消
⑥体全体のバランス感覚向上
⑦背骨の左右差の改善
⑧腰痛改善
⑨ストレス解消
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最後に
今回は以上です。
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