姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

ヨガの半月のポーズができない人は骨盤の歪みが原因かも!:効果とやり方

bodymakerptです

 

今回はヨガシリーズの第34弾です!

半月のポーズについて解説します!

 

では早速、レッツ…..ヨガズハーフムーン

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半月のポーズができない?

半月のポーズはこんなポーズです(画像)↓↓ 

 

動画はこちら↓↓


 

やり方・方法

①自然な直立からスタートです。

②両手を床につきましょう。

③片方の足を後ろに伸ばしましょう。

④前足の膝を伸ばしましょう。

⑤後ろの足を床から離し持ち上げましょう。

⑥後ろ足と同側の手を天井にむかって伸ばしましょう。

⑦視線を指先に移しましょう。

⑧ポーズをキープし、深呼吸。

 

ポイントとコツ

①難しい場合は、ブロック等を使用しその上に手を置きましょう!

②壁を後ろにし、倒れないように練習してみましょう!

③後ろ脚は踵から先行してあげましょう!

④呼吸を止めない!

⑤先にハムストリングスや背骨の柔軟をしましょう!

⑥何度か繰り返してバランス感覚を養いましょう!

 

 

半月のポーズと骨盤 

半月のポーズは、体をねじる・体を倒す・足を上げる・足を踏んばる等の複合動作です。

体の一部のを固定させつつ、体の一部は柔軟性を必要とする中々難しいポーズです。

ここで重要なるのが、骨盤と背骨です。

この二つの柔軟性と安定性が低下しているとポーズの難易度がぐっと上がってしまいます。

骨盤の安定には、腹圧・骨盤底筋が重要です。

背骨の柔軟性にはストレッチが重要です!

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効果

半月のポーズの効果は!?

①背骨の柔軟性向上

②骨盤のゆがみの矯正

③横腹の引き締め効果

体幹筋のバランス向上

⑤むくみ・血行・冷え性解消

⑥体全体のバランス感覚向上

⑦背骨の左右差の改善

⑧腰痛改善

⑨ストレス解消

 

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最後に

今回は以上です。

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