姿勢とボディメイクを考える

理学療法士です!自分自身が事故にあってから特に姿勢を勉強中です

ヨガのサギのポーズが出来ない・痛い:やり方と効果、ポイントは膝裏

bodymakerptです

 

今回はヨガシリーズの第12弾!

今日はサギのポーズについて解説します!

 

では早速、レッツ…..ヨガズサギ!

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サギのポーズとは 

サギのポーズはこんなポーズです↓↓

 

やり方とコツ

とにかくもも裏と膝裏が痛いです!

動画とセットが解説します!

 

①まずは四つん這いからスタート

②お尻を後ろにゆっくり引いていきます

③正座になる

④片方の膝を立てる

⑤両手で足の裏をもつ

⑥膝を伸ばしていく

 

 

コツとしては、

・とにかく痛みに注意する

・無理しない!

・何回か繰り返して完成させるイメージで!

ちなみになにも準備をしなかった左足でやってみるとこれが限界でした笑↓↓

 

痛くてできない人

下腿三頭筋とハムストリングスを柔軟しましょう!

 

 

ハムストリングスの柔軟

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ハムストリングスを伸ばす記事はこちら↓↓

www.bodymakerpt.work

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ふくらはぎのストレッチ

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 膝裏にボールを挟んで足首を上下に動かします!

つま先を下に向ける時には思い切り力を入れましょう!

 こちらもどうぞ↓↓

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家から徒歩0分のヨガスタジオ

効果

サギの顔のポーズの効果は!?

①腰痛改善効果

ハムストリングスの柔軟性向上

③むくみの改善

冷え性の改善

⑤下腿三頭筋の柔軟性向上

⑥腰・骨盤への負担を軽減する

⑦足痩せ効果

⑧脚長効果(細長く見える)

 

疲れにくい足になります!

 

最後に

初めはとても痛いですが無理せず続けてみてください!

今回は以上です。

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