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今回はヨガシリーズの第12弾！
今日はサギのポーズについて解説します！
では早速、レッツ…..ヨガズサギ！
サギのポーズとは
サギのポーズはこんなポーズです↓↓
サギのポーズ！ストレッチ後！#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ #難しい #ボディケア#エクササイズ #followｍe #bodymakerpt pic.twitter.com/auOZ3RNfuO
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年2月9日
やり方とコツ
とにかくもも裏と膝裏が痛いです！
動画とセットが解説します！
サギのポーズ！動画#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ #難しい #ボディケア#エクササイズ #followｍe #bodymakerpt pic.twitter.com/Z4j8954idb
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年2月9日
①まずは四つん這いからスタート
②お尻を後ろにゆっくり引いていきます
③正座になる
④片方の膝を立てる
⑤両手で足の裏をもつ
⑥膝を伸ばしていく
コツとしては、
・とにかく痛みに注意する
・無理しない！
・何回か繰り返して完成させるイメージで！
ちなみになにも準備をしなかった左足でやってみるとこれが限界でした笑↓↓
サギのポーズ！痛すぎる、できない！#ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ #難しい #ボディケア#エクササイズ #followｍe #bodymakerpt pic.twitter.com/peii8Ds8Zr
— bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年2月9日
痛くてできない人
下腿三頭筋とハムストリングスを柔軟しましょう！
ハムストリングスの柔軟
ハムストリングスを伸ばす記事はこちら↓↓
ふくらはぎのストレッチ
膝裏にボールを挟んで足首を上下に動かします！
つま先を下に向ける時には思い切り力を入れましょう！
こちらもどうぞ↓↓
効果
サギの顔のポーズの効果は！？
①腰痛改善効果
②ハムストリングスの柔軟性向上
③むくみの改善
④冷え性の改善
⑤下腿三頭筋の柔軟性向上
⑥腰・骨盤への負担を軽減する
⑦足痩せ効果
⑧脚長効果（細長く見える）
疲れにくい足になります！
最後に
初めはとても痛いですが無理せず続けてみてください！
今回は以上です。
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